马上就要迎来虎年了，对于准备要娃的备孕爸妈来说，很多人都喜欢生一个聪明可爱的虎年宝宝。
如果你也想要生一个虎宝宝，现在就要抓紧了，不抓紧时间恐怕就来不及了，毕竟怀孕需要十个月的时间啊！
那备孕，夫妻俩需要做好哪些准备呢？
备孕妈妈的准备
一、孕前检查
建议备孕妈妈在计划妊娠的前3个月进行详细的孕前检查。
孕前检查可以帮助备孕妈妈在备孕前杜绝遗传疾病、发现问题或异常，及时治疗、孕育优质宝宝。
二、注意饮食
- 调整不良的饮食习惯
有部分备孕妈妈有挑食偏食的习惯。
挑食的人容易缺乏某些营养，不仅不利于身体健康，还会影响卵子的质量，不利于怀孕。
还有备孕妈妈是“吃货”，特别钟情于过甜、过辣的食物。
吃过甜的食物在代谢过程中会大量消耗钙，会导致孕前和孕期缺钙，且还容易使自己的体重增加；
过量食用过辣的食物，会引起胃部不适，引起便秘等症状，怀孕后也会影响胎宝宝的营养供给。
因此，要保持膳食均衡营养，让身体进入一个好的状态，也能更容易怀孕。
- 选择进食能补益卵子的食物
保证卵子的活力，有助于形成优质的受精卵，增强孕育能力，更有助于生出健康聪明的宝宝。
备孕妈妈们可以选择进食一些富含锌的食物和富含抗氧化物质的食物，有助于怀孕。
- 补充叶酸
叶酸是一种B族维生素，备孕妈妈从孕前3个月开始科学地补充叶酸，可以预防胎儿出生缺陷。
三、了解自己的排卵期
在排卵期做功课，有助于怀孕。
如果例假周期规律，一般例假来潮前14天左右，排卵前5天到排卵后5天称为“排卵期”。
如果例假不规律，就无法按照周期计算排卵期了。
可以买一张基础体温表，按照上面的要求填写，计算排卵期。
还可以用排卵试纸测试或者去医院检测。
备孕爸爸的准备
一、孕前检查
爸爸的健康决定了宝宝一半的健康，所以备孕爸爸最好跟妻子一起做个体检。
不过备孕爸爸孕前检查除了一些常规检查，重点是精液检查，在体检前3-7天应暂停夫妻生活。
二、饮食调整
- 少喝可乐，戒除烟酒
有实验显示：男性长期大量喝可乐，会直接伤害精子，影响生育能力。
香烟里的有害物质可以通过吸烟者的血液循环进入生殖系统，可以使精子发生变异，不利于胎儿的生长发育。
准爸爸大量饮酒，会减少睾丸激素含量和精子数量，不利于怀孕。
- 进食一些有助于提高精子活力的食物
补充叶酸
多摄入叶酸能降低染色体异常精子的比例。
备孕爸爸补充叶酸，不需要像备孕妈妈那样按计划服用叶酸片，只要在日常饮食中多吃一些富含叶酸的食物就可以了。
比如，动物肝脏、豆类、深绿叶蔬菜（西兰花、菠菜、芦笋）、坚果、柑橘类水果、牛奶等都富含叶酸。
补充维生素E
维生素E能增强精子活力，准爸爸可在备孕阶段多摄入富含维生素E的食物，以提高精子活力，利于受孕。
避免滥用药物
备孕准爸爸应避免滥用药物，如需用药，请遵从医生指导。
三、远离高温环境
睾丸是男性非常重要的生殖器官，它有两大功能，分泌雄性激素和产生精子。
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但睾丸对温度十分敏感，长期处于过热状态，会使睾丸生精能力下降，精子活力下降，数目减少，甚至造成死精。
在日常生活中，备孕爸爸们尽量避免泡热水澡和洗过热的水淋浴、桑拿、泡温泉等。
下身穿着要宽松，少穿紧身裤子和合成纤维材质的贴身内裤。
笔记本电脑也尽量不要放在腿上，以免散发的热量导致阴囊温度升高。
总之，受精卵是由精子和卵子组成的，两者都要优秀，才能顺利结合，达到好孕优生的目标。
备孕不是女性一个人的事情，需要准爸爸准妈妈两个人一起努力，一起把身心状态调整到最佳。
也祝福所有想要宝宝的夫妻，都顺利如愿！
高级育婴师，二孩妈妈，关注母婴健康和0-10岁孩子的养育和教育，获取更多育儿资讯，欢迎关注银花育儿