这里是爱运动的阿皓同学，第【207篇文章】！
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卧推不仅被视为重要的基本练习之一，而且在与他人比较力量时，被许多业余运动员反复作为标准使用。力量举运动员会更认真和技术性地对待这项运动，因为这是力量举比赛的动作之一。
部分力量举运动员会认为宽阔的背部肌肉，也称为背阔肌，在卧推中起着重要作用。从表面上看，这很矛盾，因为背阔肌是最重要的拉力肌肉之一，怎么会影响到我们上肢推的力量表现的呢？到底卧推迟迟没有进步是不是背阔肌的锅呢？
背阔肌的解剖与功能
要了解背阔肌在卧推中的作用，我们首先需要了解它的解剖结构和背阔肌通常执行的运动功能。
大多数健美运动员都非常清楚背阔肌在身体上的位置。它是位于背部中下部左右两侧的大块扇形肌肉。
背阔肌起源于许多不同的地方，包括第七至第十二胸椎、第一至第五腰椎、骶骨、最低的三肋和髂骨的棘突。
有趣的是，宽阔的背部肌肉只有一个附着点，位于肱骨前部。
肌肉的起点宽使其能够执行许多不同的功能。
例如，背阔肌可以作为肩部伸肌（将手臂向后）、肩部内收（将手臂向身体侧面引）或水平外展（将手臂在水平面上展开）的发力肌肉
此外，背阔肌可以使肩部内旋，尽管胸部肌肉在这个动作中发挥了更大的作用。
最后，背阔肌可以伸展下背部和旋转上半身。然而，它对这些运动的贡献比较微弱。
大多数健美运动员主要通过“拉”的练习来训练背阔肌，如引体向上、下拉、划船和这些动作以及各种变式。
卧推的解剖学和力学原理
卧推主要训练胸小肌和胸大肌、肩部前部和肱三头肌。
使用的主要功能包括肩部屈曲（使手臂向前），肩部水平内收（使手臂水平向身体移动）和肘部伸展。
如果我们将其与上面提到的背阔肌的功能相比较，这个动作似乎与这些功能基本相反。
为什么还是有人认为背阔肌在卧推中有重要贡献？
背阔肌是如何跟卧推结合起来的？
背阔肌在卧推中的使用主要来自于力量举
有两个基本类别：RAW举重（无装备力量举）和有装备举重。
在有装备力量举中，运动员被允许使用特殊的套装和绷带，如果使用得当，由于其弹性，可以在运动中承担部分重量。
如此一来，卧推装备非常紧的束缚在关节周围，即使有很重的重量，也必须先将哑铃拉到胸前，然后才能从那里向上推。
这种牵拉运动有时需要在背阔肌上施加相当大的力
如果我们假设一个普通的业余运动员或RAW举重运动员，人们很难会为了减轻胸肌的一些负担，在健身房穿这样的装备。
毕竟，我们大多数人关心的是如何最大限度地刺激肌肉，并在整个运动范围内尽可能地刺激肥大。
我们希望在做卧推时我们的肩关节被拉伸并水平地面，此时背阔肌使肩部弯曲并进行水平内收。
背阔肌参与卧推的理论基本上基于这样一种思想，即当肩部弯曲到身体中线后方时，背阔肌可以成为肩部伸肌。
通过卧推，我们实现了肩部的这种伸展，这会受到握距宽度的影响。然而，力学分析表明，当肩部弯曲超过零度时，背阔肌确实也充当肩部屈肌 。
背阔肌在肩部伸展位置，它的肌肉长度就会非常少，因此只有很小的力量，并不会对卧推动作产生大的帮助或者影响。
运动员认为背阔肌参与卧推的原因之一是因为他们将背阔肌与前锯肌混淆了。
这是位于肋和肩胛骨之间并且主要负责肌肉牵引（推进）和向上旋转肩胛骨的肌肉。
例如，当一个健美运动员做一个背阔肌伸展姿势并“伸展”他的背阔肌时，他不是在收缩背阔肌本身，而是在收缩前锯肌，这会将背阔肌和大圆肌向外拉。
尽管在卧推过程中，肩胛骨既没有进行大范围的伸展，也没有向上旋转，但前锯肌代表了肩部伸展的基础，这对卧推是必要的。
许多研究发现，在卧推过程中，前锯肌肌得到了明显的激活，但背阔肌的激活却很少。
总结
总的来说，背阔肌在卧推中似乎没有起到主要作用。
它当然有助于稳定肩部，但它对运动本身的重要性远不如胸肌、肩部和肱三头肌。
相反，许多运动员将宽阔的背部肌肉与前锯肌混淆了。这实际上在卧推期间启动了肩部的伸展，同时向外拉背阔肌。
尽管如此，无论你是健美运动员还是举重运动员，我们都不应该忽视背阔肌的训练。
上身前后肌肉不平衡是各种运动中受伤的最常见原因之一 。如果伤病不断导致你中断训练。
你将无法获得显着的卧推效果。在健美运动中，发达的背部是最重要的肌肉群之一，对于美观而言，更应该进行广泛而全面的训练。