导语：总失眠？养成这些小习惯，改善睡眠质量，重塑科学的“睡眠曲线”
调查显示，我国目前超3亿人存在睡眠障碍，其中近1/3的人要熬到凌晨1点以后才能入睡。忙学习、忙工作、忙家庭、忙社交、忙加班……白天，高速的生活节奏带来各种压力，夜晚，有了属于自己的可支配时间，又舍不得早睡……
晚睡和失眠已成为了很多人的常态，安心入睡变成了“稀有资源”。但是，众所周知，如果晚上睡不好，会增加很多疾病的风险，也会引起疲劳，影响工作效率。
睡眠质量不好？总失眠？小编建议大家可以养成这些小习惯，有助于改善睡眠质量，帮你重塑科学合理的“睡眠曲线”哦~睡眠质量不好的朋友们，不妨来试一试吧！
1、睡前散散步
晚上吃完晚饭以后的一个小时后，可以和自己的爱人或者和自己的家人一起散散步，不仅能够沟通感情，还有助于食物消化，帮助人们消耗体力和精力，这样在入睡的时候才会比较简单，睡眠质量也会得以提高。除了散步以外，也可以做一些瑜伽或健身操，但要注意强度，不然会起到反作用。
2、不再随意小睡
如果你在新冠疫情期间一直喜欢在白天小睡一下，就该放下这个习惯了。小睡会减少晚上的睡意，使失眠症恶化。小编建议：如果一定要小睡，那就做一个‘优质小睡’，在中午至下午两点间小睡15—20分钟。要有相对固定的睡觉和起床时间。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。如无必要不要熬夜。
另外，午后避免摄入尼古丁、咖啡、红茶或绿茶以及苏打水等含兴奋成分的食物，它们都会影响睡眠。此外，要确保床和枕头舒适，房间凉爽，15到18摄氏度是最好的室温范围。
3、心态调节
睡前最好不要胡思乱想，睡眠质量不好的人更不能在睡前想那些让自己感到压力的事。因为生活节奏加快，心理压力大，大部分人在睡觉时因为放不开而辗转难眠，会胡思乱想给自己过大压力导致睡眠质量受影响，所以在睡觉时要放空自己，将一切不良情绪抛至脑后。
可以试一试思想诱导。失眠的人，在躺在床上之时，可以轻闭双眼，然后通过思维诱导的方式，来帮助自己入睡。如想象自己深处鸟语花香的花园之中，有轻缓的音乐在一角响起，周边的人都躺在摇椅上静静的睡着，然后自己在内心深处一遍一遍嘚暗示自己，我想睡，慢慢的，呼吸就会变得平缓，从而就能够达到深睡的状态。
4、养成早睡的习惯
很多人失眠的原因就是有熬夜的习惯，只要把习惯改过来，养成早睡的习惯，失眠自然会离你而去。不过要特别注意的是没睡意就先别上床！
由于大脑会把场所和行动进行连接，因此如果在床上翻来翻去睡不着，那就会加深上床不睡觉的潜意识。而在床上滑手机等等的，会让情况变得更为严重。因此如果在床上15分钟内没有睡着，就应该先下床活动，避免脑中植入了错误的印象。
5、合理饮食
合理的饮食，是可以调节自己失眠的情况的，当然不当的饮食，也会加剧失眠的状况，而能够对治疗失眠起到积极作用的食物，多为富含氨基酸、维生素、高蛋白以及健脾安脏类的食物。
其实，这类食物有很多，如牛奶、水果、蔬菜、蛋类和豆类等，但是，在吃这些食物之时，一定要控制好食用量，尤其在晚餐之时，以防因吃得过多，而引发消化不良的状况出现。此外，有一些食物是会加重人们的失眠情况的，如咖啡、浓茶和辛辣刺激性食物等，所以失眠的人要尽量少吃喝这些食物或饮品。
6、采用良好的睡姿
很长时间，睡眠都是我们强调的话题，很多人都会因为睡眠障碍受到困扰，不是反复的睡不着觉，就是各种梦境的穿插。
身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让我们更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。
7、改善睡眠环境
冬天到了，寒冷空气来袭的同时，屋里干燥的空气也给我们的生活带来了一定的影响，严重的甚至会影响我们的睡眠。
如果一直处于干燥的环境中，对人体皮肤与口鼻都会带来不利的影响。尤其是北方的朋友，干燥的天气有了暖气的“加持”，皮肤发紧、鼻咽干燥成了北方居民常见的感受，症状明显时甚至有“暖气病”的说法。
所以，为了改善室内的干燥环境，一台好的加湿器是必不可少的，能够为房间增加湿度，缓解局部空气干燥。然而市面上加湿器款式繁多，价格亦是五花八门，让人选择困难。
这时，我们只需坚持健康的初心，就可以找到适合自己的款式。选择加湿器，最好自带除菌、无粉、静音……等功能，才能真正呵护人体方方面面的健康。加湿器，除了春季，其它三季都非常适合，几乎全年可用。
最近，小编就淘到了一个颜值极高的香薰加湿器——月球香薰加湿器。
小小身材，内部尽是人性化设计
虽然看上去跟一般的加湿器大小差不多，但这款月球加湿器实则内有乾坤。
传统的加湿器都是分离式加水的，一打开，水全洒在桌子上，每次加水都得擦一次。
而月球加湿器则采用顶部加水的设计，不但操作简单，还不会弄湿桌面。
1杯水=3面膜，一次加满水，整晚都保湿。
800ML大容量，相对于市面上200ml的小加湿器，是普通加湿器的3-4倍，能使用长达6个小时，不用担心大半夜忽然没水啦。
而且机身是透明的，加了多少水，还剩多少水一目了然。
即使一不小心忘记加水了，也不用担心安全问题，因为这款加湿器有智能停机功能，没水自动停止加湿。
你甚至可以往月球加湿器中加入水性香精，月球加湿器内的耐腐蚀水箱不会被水性香薰精油腐蚀，加湿器瞬间变成香薰机。
能当夜灯的加湿器
增加了小夜灯功能的加湿器变得更加实用。无极灯光可以按比例调整灯光亮度，睡前调整到20%的亮度最合适不过。【只有插电款有无极灯光模式】
说到颜值，网红月球加湿器很“能打”。一颗精巧的“月球”，通过触摸探针，会散发出白色、暖白、黄色三种“光芒”，触摸探针可三色调光，总有一个适合你。
加湿时，还能发亮，灯光柔和，为卧室增添一丝温暖的氛围。
把它放在床头，睡前玩手机不刺眼，起夜的时候也很方便。幽幽的柔光伴你入睡，更安心，大大提升睡眠质量。
超细喷雾，不会过度饱和
月球加湿器雾量恰到好处，既不会太多，也不会太少，刚好就是人体最舒服的湿度。
经过月球加湿器设计师的多代研发，这款加湿器上还采用了轻音补水功能。
日常工作噪音不足 5 分贝，即便是从晚上开到第二天早上也不会打扰到睡眠。
不同于其他加湿器千篇一律的外观，它造型别致，就像摘下了月亮放在房间里，桌子上、床头和地上都能放。
外观简约大方，很耐看，能轻松融入各种家居风格。
有了这个加湿器，可能成为你家里最美的东西！
如此贴心又好看的加湿器，还等什么呢，赶紧在这个干燥的季节，为你和你的家人补补水吧。
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