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青春旺盛的年纪是在18-25岁的时候，而过了25岁后身体机能运转就会慢慢下降，尤其是过了30岁后，这种现象会越来越明显。你会发现，人过30，身材开始容易发胖，力量水平下降，记忆力大不如前，衰老的症状慢慢出现了。
如果这个时候你没有给予太多的重视，依旧熬夜、胡吃海喝，缺乏锻炼，那么几年后他衰老也会加速来袭，你会慢慢变得油腻肥胖起来，皮肤也会出现慢慢松弛，脸上容易出现皱纹，这些都会提醒你不再年轻。
但是，也有少部分人过了40岁，却依然活得跟30岁的小年轻一样，他们身材苗条，体能旺盛，活力充沛，岁月并没有带走他们的健康跟好身材，反而跟同龄人慢慢拉开了差距。
而想要保持冻龄的状态，预防中年发胖的情况，我们需要坚持一件事，那就是坚持力量训练。
人体的衰老从肌肉流失开始，肌肉的身体的重要组织，肌肉分解意味着身体基础代谢值下降，你无法像以前一样消耗那么多的热量，脂肪就容易堆积起来，身材也容易慢慢发胖起来。
30岁-40岁这10年期间，肌肉会流失3%-4%左右，40-50岁这10年期间，肌肉会流失5%-8%左右，你的力量水平也会下降，体能就会大不如前。
而力量训练是预防肌肉流失，提升肌肉含量的有效方法。人到中年多做力量训练的好处是非常多的：
1、肌肉是身体的耗能组织，肌肉量的提升可以保持身体旺盛的基础代谢值，有效降低发胖几率。
2、肌肉可以保护身体的骨骼跟器官，有效提升骨质密度，降低骨折风险，减少外力对身体的伤害，让身体机能更加高效地运转。
3、肌肉可以支撑起皮肤，减缓皮肤松弛、下垂的情况出现，有助于保持紧致、弹性的肌肤状态。
4、肌肉含量的提升意味着身材比例更加出现，女生多进行力量训练可以打造出色的身材比例，比如饱满的翘臀、紧实的大长腿，让你穿衣服更好看，人也变得更自信。
男生多做力量训练可以促进睾酮分泌，打造结实的倒三角、麒麟臂身材，有足够的抗压力，让你保持阳刚魅力。
5、肌肉含量的提升意味着自身力量更加充沛，扛重物不费力，有效抵抗衰老的来袭，保持年轻的体态。
人到中年，如何开启力量训练？
力量训练不一定要去健身房，新手可以在家进行自重训练，有效激活身体肌群，在健身初期也能达到不错的训练效果。健身中期，自身的肌肉力量有所提升，肌肉发展到一定水平会陷入瓶颈期，我们要提升训练强度，进行负重训练，这样可以刺激肌肉持续发展，塑造更出色的身材线条。
力量训练的时候，我们应该从复合动作开始，多个肌群参与的动作可以有效提升增肌效率，还能提升手脚协调性，均衡身材的发展。
新手进行抗阻力训练的时候，一定要学习动作的标准轨迹，感受目标肌群的受力，熟悉动作后再进行负重训练，这样才能降低受伤几率，在健身路上走得更远。
中老年人健身一定要注意安全，倾听身体的声音，不要定制不适合自己的计划，更不要强制完成锻炼，否则健身容易变成伤身。
每次训练后要给目标肌群预留足够的休息时间，肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候。
训练后我们需要花费2-3天的时间休息，才能进行下训练。因此，我们需要合理分配肌群训练，而不是每天锻炼同一肌群。
一轮
最后，力量训练是需要坚持才能有所收获的事情，肌肉的生长是来之不易的，当你停止力量训练一段时间后，肌肉就会慢慢退化，你的身材就会慢慢恢复普通。