一套简单的美背瑜伽动作，还你纤薄少女背

对于女性而言，最不能忍的就是看到自己臃肿肥厚的背部，因为这不仅会让你看起来“大妈感”满满，同时也会让你气质全无、穿衣难看！

今天分享一套开肩、美背的瑜伽序列给大家，一共12个动作，经常练习帮你轻松打造好气质！

动作1、

• 山式站姿准备，双手在两侧成W形
• 呼气，收紧核心，双手顺时针画圈
• 肩膀放松，动态练习15-20次

动作2、

• 简易坐或山式站立均可
• 双手侧平举拉住弹力带两头
• 弹力带放在后背，呼气，收核心
• 双手屈肘向下拉，手肘靠近侧腰
• 吸气，还原，重复练习15-20次

动作3、

• 坐姿，双手向前拉住弹力带两头
• 背部立直，呼气，收紧核心
• 双手向两侧拉开弹力带
• 吸气，还原，重复练习15-20次

动作4、

• 坐姿，双手向上伸直拉住弹力带
• 呼气，收紧核心，双手向两侧拉开
• 吸气，还原，重复练习15-20次

动作5、

• 坐姿，双手伸直向上拉住弹力带
• 呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉
• 吸气，还原，重复练习15-20次

动作6、

• 保持简易坐，脊柱延展向上
• 吸气，头侧向右侧，右手放头部左侧
• 呼气，收紧核心，左肩向下沉
• 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作7、

• 简易坐，双手放在后脑勺
• 呼气，收核心，低头弓背向后
• 双手向前，手肘相互靠近
• 吸气，背部立直，双手向后打开
• 重复练习15-20次

动作8、

• 俯卧位，在腹部下方垫抱枕
• 胸腔展开，吸气，双手向前伸直
• 呼气，收紧核心，双手向后绕动
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作9、

• 保持上一动作的基础
• 双手向前，呼气，收紧核心
• 双手屈手肘往回拉，肩胛内收
• 吸气，还原，重复练习15-20次

动作10、

• 维持上一动作的基础
• 双肩向后绕动，双手向后伸直
• 手掌心相对，呼气，收紧核心
• 双手向内靠拢，重复15-20次

动作11、

• 保持在上个动作的基础
• 双手向后伸直，掌心朝上
• 呼气，收核心，双手上下移动
• 脖颈放松，重复练习15-20次

动作12、

• 保持上一动作的基础
• 脊柱延展，双手向前伸直
• 双腿抬离地面，呼气，收核心
• 双手、双腿交替上下摆动
• 重复练习15-20次

女人最高级的性感，你觉得是什么？完美身材还是内心的自律？