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我们知道，饮食习惯决定了一个人的卡路里摄入，从而影响身材的胖瘦。减肥需要合理控制热量摄入，提升身体代谢水平，才能促进脂肪的分解。
减肥的人，学会这些减肥小妙招，让你不知不觉消耗更多卡路里！
第一：吃饭的时候，先吃低热量、饱腹感强的食物
我们要学会聪明地吃，把体积大、低热量的食物放在前面吃，比如苹果饭前吃，吃饭的时候先吃蔬菜，把肉类跟米饭放在后面吃。
多吃一些低热量的食物填充胃容量，提升饱腹感，你就能减少对其他高热量食物的摄入，有效控制卡路里摄入，不用刻意节食，就能更快瘦下来。
第二：尽量保持健康的烹饪方式，减少食物的加工
食物在过度加工的过程中，营养会流失，热量也容易飙升，比如煎炸炒等做法，比清蒸水煮的做法，热量飙升了几倍，发胖几率也会飙升。
我们要学习一些健康的烹饪方法，食物以蒸煮为主，这样可以保持食物营养，还能避免食欲大开，让你有效控制卡路里摄入，减轻身体负担。
第三：少吃外卖，少下饭馆
外卖跟饭馆的食物烹饪会加入过多的调料跟脂肪，摄入的热量也会超标，而且卫生也无法保证。
而自己做饭可以有效控制油盐的用量，还能保持健康的烹饪方法，有效减少脂肪堆积。因此，我们要减少外吃的习惯，自己做饭，均衡营养搭配，才能提升减肥成功率。
第四：选择消化慢的碳水
一天的热量摄入中，有45%的热量是来源于碳水的，碳水是身体不可缺少的营养物质。但是，过量的碳水会造成脂肪堆积，不利于减肥。
为了提升减肥效率，我们应该控制碳水化合物的摄入量，同时选择一些消化速度慢的碳水代替消化速度快的碳水，比如：适当的吃一些薯类、糙米、豆类、薏米、小米、玉米之类的食物，减少米饭、馒头的摄入，戒掉各种不健康的碳水，比如：蛋糕、巧克力、曲奇之类的食物，这样可以保证身体的碳水需求，还能延长饱腹时间，补充身体的各种膳食纤维，有效促进肠道蠕动，让你更快瘦下来。
第五：清空家里、办公室的零食
如今，很多人都喜欢在家里、办公室囤积零食，而这也给了脂肪可乘之机。很多时候，当我们看见身边的零食就会开启进食模式，这是身体的生存本能，这也是减肥的大忌。
而减肥的人要学会清空家里、办公室的零食，这样你看不见，就不会产生进食的欲望了，有效避开了美食的诱惑，可以让你更快瘦下来。
第六：多喝水可以避免假性饥饿感的出现
有的时候并不是你真的饿了，而是身体缺水了，需要补充水分，但是身体却错误地发出了进食的指令，从而让你摄入更多的热量。
而主动喝水，每天补充2L水可以有效避免假性饥饿感的出现，从而控制食物的摄入量。充足的水分可以保证身体的代谢循环，加速脂肪的分解。
总结：
减肥期间，我们不但要从饮食入手，来降低进食欲望，控制卡路里摄入，还需要加强健身锻炼来提升身体的活动代谢，长期坚持下来，才能有效促进脂肪的分解，让你更快瘦下来。