赛事复燃遥遥无期，赛季又临近尾声，是继续祈祷比赛复燃，还是趁早开启冬训模式，相信不少马拉松跑友也是一直犹豫不决。 毕竟苦苦练了一个赛季，还是想通过一场比赛来检验自己的训练效果。 其实，即便比赛无法复燃，在冬训来临之前，我们也完全可以为自己策划一场马拉松！
我们都知道，科学、系统训练是为了更好的比赛，而比赛成绩不仅能够证明此前的训练效果，也能为制定下一阶段训练方向和目标起到参考价值。那么，我们该如何为自己策划一场马拉松？
首先，尽快回归赛前系统训练节奏；其次，创造正式马拉松比赛场景；第三，结伴运动水平相当的跑友一起创“PB”。
回归赛前训练模式
赛事接二连三延期，必然打乱了赛前备战节奏，相信不少跑友近期的训练节奏和竞技状态很难处在最佳状态。但是也不必过于担心，有了夏天比较长的周期性系统训练，综合运动能力不会下滑太快。
因此，可以根据当前竞技状态和身体情况，重新制定为期两周（14天）的赛前训练计划。
14天：混氧：32公里（低于比赛配速+5秒/公里）
12天：慢跑：10公里
10天：慢跑：12公里
08天：慢跑：16公里
06天：慢跑：10公里+间歇：800米x6次，休息：3分/个
04天：慢跑：12公里
02天：慢跑：10公里+间歇：400米x3次，休息：90秒/个
00天：比赛：全程马拉松
创造正式比赛场景
虽然正式马拉松比赛会让人略感紧张，但是比赛会让运动员在赛前准备工作上更加严谨和细致，而且正式比赛的环境和氛围也会让运动员更加兴奋，更有利于跑出较好的成绩，这是训练和比赛的最大区别，也是为什么日常训练课32~35公里最佳配速，基本可以保证顺利完成42.195公里全程马拉松。
因此，即便是自己策划一场马拉松也要创造真实的比赛环境，尽最大可能把赛前训练氛围营造起来。另外，还要提前做好以下细节。
1、选择最擅长、最熟悉的赛道，温度、湿度适宜的比赛时间（上午或下午）；
2、佩戴号码簿、专业比赛装备，仪式感拉满；
3、布局补给点（饮料、水、能量胶、盐丸等）；
4、组织志愿者服务，保证后勤充分；
5、设立奖项，激励自己完赛！
组团水平相当队友
当赛前训练和比赛场景都已落实到位，剩下的就是组织运动水平相当的队友一起冲“PB”。在马拉松比赛中，“跟跑”或为他人“领跑”均比独自一人跑更能创造好成绩。
而且相比于万人规模的正式马拉松比赛，组成4~6人左右的小分队不需要在人群中穿梭，更利于跑出节奏感。当然，组团一起冲“PB”也要提前磨合，并制定出详细的技战术。
1、熟悉赛道，商讨难跑路况配速控制；
2、磨合“跟跑”和“领跑”节奏；
3、制定详细的分段配速（严格执行）；
4、确立“领跑人”和“跟跑”；
5、发挥各自特点，强调团队精神。
总之，疫情之下，2021赛季马拉松比赛复燃的可能性变得更加渺茫，虽心有不甘，但在疫情面前每个人都应该支持和理解组委会的任何决定。
当然，相信真正的跑者不会因比赛延期或取消而停止训练，因为逆境中砥砺前行的每一步都是有意义的。只要永不放弃，敢于去做，就是对当下最好的不辜负。
本文为「98跑」原创
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