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你为什么会减肥失败?6个原因对号入座吧!

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增肌减脂 2021-11-21 16:41

原创内容,擅自搬运者必究!

明明付出行动了,为什么会减肥失败?努力减肥不一定会成功,只有选对了方法,坚持一些健康的生活习惯,才能提升减肥成功率。

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几个导致减肥效率差、减肥失败的原因,看看你占了几个?赶紧纠正吧!

1、你是不是偷偷吃零食了?零食的热量是很多人低估的,薯片、爆米花、巧克力等零食的饱腹感差,热量却是米饭的好几倍。

如果你总是管不住嘴,喜欢吃这些过度加工的零食,只会影响你的减肥效率,无法有效瘦下来。

2、你是不是三天打鱼两天晒网?健身运动可以提升活动代谢,促进脂肪的分解。但是,如果你每周只锻炼1-2次,每次只锻炼不到半小时,这样的卡路里消耗值是有效的。

你要知道,1小时跑步可以消耗550-600大卡的热量,而一斤脂肪的热量是3900大卡,想要减掉一斤脂肪,你至少需要累积跑步7-8小时才能实现。这下你知道为什么减肥效率差了吗?

3、你是不是总吃宵夜?喜欢吃宵夜的人,是不容易瘦下来的。睡前进食,多余的热量会转化为脂肪堆积起来,睡眠状态肠胃还在运转消化,会影响你的睡眠质量。

而睡眠质量差的人,身体机能修复效率差,身体代谢水平会下降,脂肪也更容易堆积起来,你的减肥效率也会下降。

4、你是不是不爱喝水?充足的水分可以保证身体的循环运转,身体缺乏水分的时候,废物容易堆积在体内,身体还容易释放假性饥饿感,让你产生进食的欲望,从而摄入更多的食物,不利于减肥。

不爱喝水的人,平时总喜欢喝饮料解渴,会让你不知不觉摄入多余的糖分跟热量,身材也容易发胖。我们需要保证多喝水,保持身体代谢水平,同时戒掉各种饮料,才能提升减肥成功率。

5、减肥只看重体重。减肥对象搞错了,减肥大几率会失败。减肥期间,如果你只看重体重,很可能会陷入减肥误区。

当你流汗的时候身体会脱水,体重也会跟随着下降。但是,体内的脂肪并没有减少,体脂率没有下降的减肥,相当于是无用功。

我们需要注重体脂率情况,只有分解身上多余赘肉,做到减脂不减肌,你才能真正瘦下来,恢复一副苗条的身材,降低发胖几率。

6、运动方式长期不变。身体是一项很聪明的机体,刚开始进行健身的时候,身体从不运动状态向运动的状态转变,燃脂效率是不错的。

但是,长期同样的运动模式,会让身体逐渐下入舒适区,这个时候燃脂效率会下降,减肥也容易陷入瓶颈期。这个时候很多人会产生气馁的情绪,从而放弃减肥计划,身材也容易反弹回来。

想要身材持续瘦下来,突破瓶颈期,我们需要定期提升训练强度,更换运动内容,避免身体处于舒适区,你才能继续瘦下来。

这6个减肥失败的原因,你占了几个呢?

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