Angelababy又美上了热搜。
不得不说，小姐姐的颜真能打。
这次的大片造型气场全开。
孔雀蓝挑染长发，炫酷又个性，高贵冷艳的气质扑面而来。
眼神中透着大女人的笃定，让人不免动了心弦。
有颜更有身材。
紧身毛衣勾勒出性感婀娜的S曲线，浑身紧致看不到一丝赘肉。
绝绝，膜拜了。
子
不得不感叹baby的时尚表现力，连续九年登上《时尚芭莎》的封面，也是十年来最年轻的封面女郎。
果然，美女有颜任性，随时化身美图制造机绝不让你审美疲劳。
前一阵有人拍到了baby拍戏的现场生图，说看起来好瘦，还没素人漂亮。
这张背影照，感觉衣服都撑不起来。
演员有上镜的压力，特别是女明星们都特别拼，这种追求“过瘦的美”我们普通人没必要硬跟风。
每个人都是独一无二的，有适合自己的专属美，但不能打击大家对变瘦变美的正向需求。
最近的气温一秒入冬，往年10月的秋高气爽瞬间切换冬日寒风瑟瑟，什么风衣、小裙裙全给大衣、羽绒服让路。
现在一出门，自己都恍惚了，这是秋季还是冬季。
而且，气温低，会忍不住贴秋膘，夏天那些觉得烫嘴、太热的火锅、麻辣烫现在尽管放开吃，奶茶、蛋糕也看起来更可爱，更美味。
一边过着嘴瘾，一边又担心体重蹭蹭蹭地窜上去。
其实呢，秋冬季气温降低后，即使正常吃，每日摄入量不变，身体也会悄悄储存脂肪来过冬。
贴秋膘不担心，如何甩掉这些凑上来的肉才是大学问。
一、秋季减肥难的锅别乱甩
很多小伙伴把秋冬季甩肉难归结为身体代谢能力下降，这个呢，咱们之前已经讲过，错过的小伙伴戳链接：
50+拼荆斩棘燃炸舞台，40+逆生长更青春，不躺平的中年原来可以这样？！
简单总结，新的科学研究发现：20~50岁的能量消耗是稳定的，并不会降低。
为什么觉得自己胖了，中年发福了，最大的原因是：你变懒了。
研究结果显示，30岁以后的人群比20岁的人的运动量降低了近20%。
所以，不要把瘦不下来的原因甩锅给季节。
但是基础代谢率在不同季节有一定在温度极低的情况下，通常在寒冷季节的基础代谢率会高于炎热季节。
也就是在温度极低时，人体为了维持体温，代谢率会适当上升。
而同时，在摄入和消耗都不变的情况下，身体需要更多的能量。
所以，你会觉得越冷越饿，脑子里的那个小人就会蹦出来，不停地提醒你：
要不来一顿火锅/奶茶/蛋糕来垫吧垫吧，暖暖身子，然后的然后就愉快地吃多了。
二、动起来事半功倍
一入秋，气温降低，炎热到凉爽，机体进入一个周期性的休整期，“春困秋乏”，很多小伙伴总觉得自己睡不醒。
1、提升精力，不秋乏。
天气转凉，身体脂肪细胞也开始储存能量，为冬天保暖保温做准备，人体也需要更多的热量。
但身体在短时间内无法适应，就会产生疲惫感，也不愿意运动。
而且，消化功能增强，胃口大开，稍微放纵就会摄入过量。
秋季运动消耗过多摄入的热量，甩肉、减肥，坚持下去悄悄弯道超车，又瘦又美就是你。
还会有效调整大脑皮层的活动状态，帮助改善精神不振，昏昏沉沉睡不醒等状态。
精力满满，神采奕奕，头脑清晰，工作效率高，生活更有劲，也会提升你战胜一身肉肉的信心哦。
2、瘦得快，不反弹。
肥胖影响内脏脂肪的堆积，影响脏腑功能，秋季运动减肥会很好地改善脏腑功能，增强免疫力，帮助身体血液通畅，加速体内脂肪的分解代谢，让你瘦得更快。
而且，秋季减肥能有效地抑制身体内更多脂肪的形成，根源控制瘦得快，不反弹哦。
3、告别失眠，躺着瘦。
运动与睡眠就像好搭档，运动后睡得好，睡得好瘦得快。
睡眠不足与瘦素水平低、胃促生长素水平高有关，这两者共同作用会使饥饿感增强，饱食感减弱，并导致肥胖。
大白话就是睡不够，更饿，吃得更多，越来越胖。
研究表明，每天7小时左右的睡眠可平衡全天的体内激素，提高瘦素水平，降低胃促生长素水平，减缓饥饿感。
晚上睡眠时间不足6小时会增加肥胖症的风险，长期睡眠不足会增加糖尿病的风险。
充足的睡眠，帮助减肥，坚持运动，提高睡眠质量，两者相互促进。
而且瘦下来，身体负担减轻，也会睡得更好哦。
4、消水肿，排毒美肤。
血液在人体中流动，输送营养物质、水分、代谢物等，当水分代谢不出去，滞留在皮下组织就会形成水肿。
整天瘫着、宅着，不想动，没时间动，血液流动不畅，身体内会毒素、水分堆积，会造成下肢肿胀，腿粗一圈。
如果再来一顿烧烤、效果、火锅，高油、高盐饮食，吃完饮水量跟不上，也会造成水分滞留过多，形成水肿。
所以，久坐的小伙伴，一定要动起来，办公室踢踢腿，伸伸脚，缓解肿胀的双腿。
而且吃多高油、高盐的食物，会导致代谢垃圾无法及时排出，导致脂肪堆积，皮肤油腻。
多运动，不仅甩肉，还会调节内分泌，改善气血循环，排出毒素，紧致皮肤，更有好气色哦。
三、一首歌热汗燃脂
如何抓住今年的最后减肥关键期？其实也没你想得那么复杂，那么难！
一首歌的时间能喝一杯奶茶？也能跳一段热汗瑜伽~
跟着肉肉一起，晨起、午休时一起跳，上瘾易变瘦。
跟上这Flow，上瘾易变瘦！#一起许愿2021
动作要点：
01
动作一：斜角踏步
做法：
1、站立，双脚分开，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、双手扶髋，左脚向旁侧点地，身体向对侧扭转。
3、交替完成，坚持10秒。
02
动作二：斜角侧拉
做法：
1、左手向对侧上方伸展，右脚向旁侧点地。
2、交替完成，坚持10秒。
03
动作三：花环深蹲
做法：
1、站立，双脚分开站立，脚尖向外转，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、随呼吸，下蹲，双手经侧环抱至胸前。
3、呼气，臀部夹紧站立，双手向两侧打开。
4、缓慢4个8拍，再快速完成7个8拍。
04
动作四：芭蕾挥舞
做法：
1、站立，双脚分开站立，脚尖向外转，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、吸气，下蹲，双手经侧放于前侧。
3、呼气，垫脚站立，双手经侧放于头顶。
4、完成8次。
05
动作五：双脚侧伸展
做法：
1、站立，双脚分开站立，脚尖向外转，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、随呼气，右侧手向上伸展，视线看向斜上方，左手放于左膝外侧。
3、呼气，换侧伸展。
4、完成4组。
06
动作六：伸展调息
做法：
1、站立，双脚分开站立，脚尖向外转，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、双手经侧高举，调整放松。
07
动作七：双角式
做法：
1、站立，双脚分开约一条腿长，脚尖向外转，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、呼气，屈髋向下，双手撑地，保持3-5个呼吸。
只要一首歌的时间，放下手机动起来，不负秋光不负卿~