导语：关于腹部的训练，健身人士就从来没有停止过，从之前的小蛮腰到之后的A4腰到如今的马甲线，都是针对于腹部肌肉线条的一种形容，而腹部肌肉的训练也不仅仅只能依靠原始的卷腹动作，更要在卷腹动作的基础上进行不断地扩展和延伸，这样才能更好地锻炼到腹部的肌群。
一、为什么要锻炼腹部肌肉
无论是男性还是女性，对于腹部的肌肉线条都会非常的在意，男性总希望自己的腹部能够出现明显的腹肌，因为这是一种力量的象征，而作为女性来说，希望自己的腹部线条明显，最好能够练出若隐若现的马甲线，其实这两者之间的目的都是相同的，都希望自己的腰部曲线明显，肌肉突出。
1、提高个人形象
腹肌对于个人的形象提高起着非常大的重要作用，往往一个人露出自己的腹肌，就能非常明显地表现出个人在健身方面的毅力以及胜人一筹的形象。
腹肌的锻炼也并非一朝一夕就能成就，而是需要通过大时间的累积才能够造就出来，所以但凡能够将自己的腹肌练得非常明显的人，都为之付出了相当的努力，而他们所得到的成果就是拥有非常明显的腹肌线条，无论是6块腹肌还是8块腹肌，在普通人看来都是一种非常好的外观形象，也会让很多人感到惊叹不已。
2、提高基础代谢率
人体最难练的两个部位便是腹部和臀部，而腹部也是积累脂肪最多的地方，如果能够将腹部的脂肪及时地消耗掉，同时锻炼出明显的肌肉，从很大意义上来说，能够提高人体的基础代谢率，同等条件下，肌肉相比脂肪代谢率要高得多。
基础代谢率是随着年龄的增长而不断地衰退的，在人体年轻的时候，无论是站着、躺着都会消耗大量的能量，但是随着年龄的增大，能量消耗的速度会越来越慢，所以脂肪也就会堆积得越来越多。
而拥有马甲线在很大意义上就表明了腹部的肌肉已经完全形成，即使在不运动的状态下也能提高人体的基础代谢率，使脂肪不容易形成堆积的现象。
二、几种锻炼腹部的方式方法
对于卷腹练习，相信很多人都非常熟悉，每个学校都会有体育教师教会学生如何进行仰卧起坐，但其实卷腹练习只是练到了腹部的腹直肌，对于腹斜肌却起到很小的作用，所以更应该在卷腹运动的方式上进行延伸。
1、卷腹摸脚跟
卷腹摸脚跟的动作是由卷腹动作而来，能够很好地锻炼到腹部两侧的肌肉，同时也能消耗腹部两侧的脂肪。
具体练习方式：人体仰卧在瑜伽垫或者平整的地板上，两腿打开与肩同宽，腿部屈膝向上，双手放于自己的体侧，利用腹部的力量将身体的上半身向左向右倾斜，以同侧手摸到同侧脚跟为准，左右依次交替进行。
练习注意事项：在做这个动作的过程中，上半身不应上抬过多，但应始终和地面保持一定的角度。
2、坐姿脚踏车
坐姿脚踏车的动作，对于腹部的肌肉锻炼能够起到非常好的作用，同时对于腿部也能起到一定的减脂作用。
具体练习方式：人体坐在瑜伽垫或者平整的地板上，双手放于体侧，将身体支撑住，与此同时将两腿上抬，再模仿脚踏自行车的动作，左右脚轮流交替。
练习注意事项：在做这个动作的过程中，应该始终保持腿部的腾空状态，虽然对于腹部来说具有一定的要求，但只要坚持一段时间就能完成更多的动作次数。
3、卷腹交替伐木
卷腹交替伐木的动作是模仿人体砍树的动作，能够非常好的锻炼到腹部两侧的肌肉和卷腹摸脚跟有着异曲同工的练习效果。
具体练习方式：人体仰卧在瑜伽垫或者平整的地板上，两腿打开与肩同宽，腿部屈膝朝上，双手合十握拳，放于自己的脑后，方利用腹部的力量将身体向左向右慢慢抬起，同时双手模仿砍树的动作，左右两侧交替进行。
练习注意事项：在做这个动作的过程中，应始终保持下半身的稳定性，尽量保持全脚掌着地。
结语：想要成就完美的马甲线，光靠卷腹运动明显是不够的，必须在卷腹运动的基础上改变其单一的形式，只有多样化的锻炼，才能有效地锻炼到腹直肌和腹斜肌，使得腹部的肌肉线条更为明显。当然，任何的成功都与持之以恒密不可分，锻炼健身也是如此，只有通过不断地努力，才能硕果累累。