总是感觉自己无助、无望、无用，情绪低落、很难提起精神气的抑郁症朋友们，跟精神紧张、神经元活动过度的焦虑症朋友们，二者无论是心理活动的内在表现，还是外化表现，看起来大相径庭。其实，当我们换一个维度看待这些表现，它们只是同一个大类（心理不健康）的不同表现，天平的两边而已。
李宏夫老师《情绪自救》一书中：先圣先贤都强调要了解你自己。被国际所认可，针对焦虑、抑郁问题调整，高有效率的方法之一——认知行为法，它在咨询的整个过程便是透过咨询师的带领，协助来访者通过对自己自动化想法的监控，一步步了解自己，进而重新获得重新评价。
据研究，人每6秒就会有上千个念头，只有了解自己这个整体系统、了解你自己，才能合理地利用这些纷杂的信息，不然，又怎么能躲得过痛苦的漩涡呢？
1.了解你自己
了解自己，贯穿在生活、工作、学习，甚至疗愈的过程中，对于我们大多数人来讲，这看起来像是修行。在不断试错的过程中，形成面对各种情况的“行为指引”，又在处理和解决实际情景中打磨和修正。在这个过程中，逐渐确认：自己是怎么回事、自己跟人（事、物）的关系、什么适合自己……
即便是咨询师，或者说经验丰富的优秀咨询师，不可能对每个人都合适。这不是像隼牟结构，二者都是人，都有自己的性格特质和情感风格。其实，就连咨询师在初期寻找督导师的时，跟来访者找咨询师是一模一样，同样经历着多次尝试跟不断的磨合。
强调“了解你自己”，不仅是为了寻找适合自己的咨询师，更是为了让你自我帮助。知道什么跟自己合拍，自己能踏上什么样的节奏。除了不断“试错”，你也可以透过正念、静坐观息法，它们都可以帮助你与内在建立联结，开启对自己内在的探索。
2.“狗屎运”
你怎么看待“踩了狗屎”这件事？
有的人会说：哎呀！糟糕！又臭又脏！倒霉透顶！
还有的人会说：这个好哎！我要走“狗屎运”啦！今天肯定有好事！
还会有另一种说法：哦……这没什么。搞干净，继续做事。
莎士比亚：事情没有好坏，只在于你如何看待。在咨询过程中，我遇到的抑郁、焦虑的来访者总是会不由自主地朝负面看齐，这时我会提醒他停下来，仔细观察一下这个自动化想法，并确认这个想法的“可信度”（0-100）。
量化掉这个念头时，发现大多数可信度都在30以下。逐渐引导来访者发现：自己的焦虑不安、情绪低下、睡眠质量差是由不足三成的想法引发。如果自己能找出另外七成的证据，状态会好很多。
对于顽固性焦虑症、抑郁症——总会“不由自主”的产生不良情绪反应，我往往会采取停止杏仁核反应的-观息法练习。
研究表明：将注意力集中在呼吸进出上（正念或者观息法练习），心不再参与无谓的斗争，负责思考及注意力的前额叶皮层厚度增加，情绪过滤系统更稳固，诸如抑郁、焦虑的不良情绪不再进入注意通道，也就再也不会叨扰我们了！