想要有腹肌，试试这两个动作，帮你练出腹肌

健身圈里有句话叫，人人都有腹部肌肉，只是大部分人的被脂肪挡住了。事实上，在生活中不难发现，脂肪较多的人的腹部几乎都是圆滚滚的，几乎看不到任何肌肉线条。

然而，脂肪较少的人在屏住呼吸后可能会显示出腹肌的一小部分，为什么呢？因为这样做可以分散腹部的脂肪，显露出腹部肌肉的线条。当然，如果你想让肌肉线条更加明显，除了消除肚子上的脂肪外，你还要锻炼腹直肌和腹外肌，让腹肌线条看起来更好。

让腹部肌肉显而易见的最好方法是降低身体脂肪率，但这不是一个简单的过程，需要长期坚持。与新手相比，降低身体脂肪率比增加肌肉力量更难。

那么该如何锻炼腹外斜肌呢？在腹部锻炼中，有许多肌肉是针对某块肌肉进行锻炼的，下面介绍的这两个动作可以很好地锻炼我们的腹外斜肌，这是打造腹肌线条的必备动作。

动作1：悬垂侧举腿

悬垂举腿这个动作是对侧腹肌刺激效果最大的动作，每次悬垂侧举腿锻炼后，侧腹的酸痛感会非常强烈。不仅如此，还可以训练腹外斜肌、腹内斜肌、前锯肌、腹横肌等部位。尤其是对腹横肌的刺激，它能使我们的腹部包裹得更“紧凑”，从而使腰部和腹部更小。同时，多锻炼悬垂侧举腿这个动作，还可以锻炼出腹肌马甲线和腹肌人鱼线。

动作2：坐姿收腹侧抬腿

这个动作是坐姿收腹举腿的变式，这两种运动的标准没有太大差距，坐姿收腹侧举腿要比悬垂侧举腿简单得多，只要你学会控制好发力点，就能给腹外斜肌带来很大的刺激感。此外，由于这种运动需要坐姿举腿伸直，因此对腹横肌的刺激也非常大。特别是对于肚子比较大的人来说，可以起到很好的收腹作用，在视觉上让肚子变小。