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人到中年,腹部赘肉松弛隆起?每天这样练10分钟,帮你减掉大肚腩

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瑜伽解剖学 2021-09-15 16:09

到中年,头发越来越少,腹部却越来越大,代谢越来越差,所以容易发福,一般脂肪都会囤积在腹部和大腿,分享一套腹部瑜伽,专消大肚腩。

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当你在做以下腹部练习时,把注意力集中在你的腹部上,呼气时,腹部微微内收。

动作1:

  • 四足支撑,前脚掌推地
  • 呼气,收核心,保持身体稳定
  • 双膝有控制的离地,吸气,还原
  • 动态练习10-12次

动作2:

  • 在动作1的基础上,呼气,收核心
  • 保持身体稳定,坐骨向后向上进入下犬式
  • 吸气,有控制还原四足支撑位
  • 膝盖不落地,动态练习10-12次

动作3:

  • 四足支撑,呼气,收核心
  • 保持身体稳定,不晃动
  • 右手、左腿往前后伸直
  • 吸气,有控制的还原
  • 呼气,换另一侧,动态练习10-12组

动作4:

  • 仰卧在垫面上,双手放在身体两侧
  • 呼气,收核心,依次抬起双腿向上
  • 小腿平行地面,保持身体稳定不晃动
  • 再次呼气,右脚尖向下点地
  • 吸气,还原,呼气,换另一侧
  • 重复动态练习10-12组

动作5:

  • 在动作4的基础上,双手向前伸直
  • 呼气,收核心,保持身体稳定不晃动
  • 左手、右腿同时向两端伸直
  • 吸气,还原,呼气,换另一侧
  • 动态练习10-12组

动作6:

  • 手肘支撑,身体一条直线
  • 收核心,肩胛骨保持稳定
  • 呼气,身体向右打开,左手向上伸直
  • 吸气还原手肘支撑,身体向左打开
  • 右手向上伸直,重复练习10-12组

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