人到中年,头发越来越少,腹部却越来越大,代谢越来越差,所以容易发福,一般脂肪都会囤积在腹部和大腿,分享一套腹部瑜伽,专消大肚腩。
当你在做以下腹部练习时,把注意力集中在你的腹部上,呼气时,腹部微微内收。
动作1:
- 四足支撑,前脚掌推地
- 呼气,收核心,保持身体稳定
- 双膝有控制的离地,吸气,还原
- 动态练习10-12次
动作2:
- 在动作1的基础上,呼气,收核心
- 保持身体稳定,坐骨向后向上进入下犬式
- 吸气,有控制还原四足支撑位
- 膝盖不落地,动态练习10-12次
动作3:
- 四足支撑,呼气,收核心
- 保持身体稳定,不晃动
- 右手、左腿往前后伸直
- 吸气,有控制的还原
- 呼气,换另一侧,动态练习10-12组
动作4:
- 仰卧在垫面上,双手放在身体两侧
- 呼气,收核心,依次抬起双腿向上
- 小腿平行地面,保持身体稳定不晃动
- 再次呼气,右脚尖向下点地
- 吸气,还原,呼气,换另一侧
- 重复动态练习10-12组
动作5:
- 在动作4的基础上,双手向前伸直
- 呼气,收核心,保持身体稳定不晃动
- 左手、右腿同时向两端伸直
- 吸气,还原,呼气,换另一侧
- 动态练习10-12组
动作6:
- 手肘支撑,身体一条直线
- 收核心,肩胛骨保持稳定
- 呼气,身体向右打开,左手向上伸直
- 吸气还原手肘支撑,身体向左打开
- 右手向上伸直,重复练习10-12组