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减脂早餐这么吃:牢记5点,你也能更快瘦下来!

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增肌减脂 2021-09-08 14:05

原创内容,擅自搬运者必究!

早餐,是一天中最重要的一餐,也是开启身体代谢的关键。不吃早餐的人,早上会饥肠辘辘,总是吃东西,午餐也容易暴饮暴食,容易诱发肠胃疾病。

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科学的早餐时间在7点-八点半之间,为了准时吃早餐,我们要做到早睡,不要熬夜,避免伤肝,早睡才能早起,对于身体健康有益。

一份优质的早餐,可以让你整个早上都动力满满,工作效率高效,身体代谢水平也会更加旺盛,有助于脂肪的分解。

早餐不要吃高脂肪、高热量的加工食物,尤其是曲奇、巧克力、炒面之类的食物,这些容易让你身材发胖,不利于身体健康。

早餐吃对了,可以提升减肥速度,吃错了或者不吃,反而会影响减肥速度。减脂早餐这么吃,你也能更快瘦下来!

1、空腹喝一杯水,稀释血液浓度,促进废物排出

早起后身体是缺乏水分的,血液也比较粘稠,补充一杯温开水可以帮您稀释血液浓度,促进身体排便,唤醒身体代谢。早起后不要喝有刺激性的冰水或者茶水,以温开水为宜。

此外,每天保证8-10杯水,一天喝水量在2L左右,饭前一杯水,可以有效抑制饥饿感,控制进食量。

2、补充优质蛋白,延长饱腹时间

早起后肠胃空空,却也是身体吸收蛋白的黄金时间。早餐要补充优质蛋白,比如水煮蛋、牛奶,给身体补充氨基酸,有助于骨骼生长、身体发育,提高大脑记忆力,对于学生跟办公白领来说是很重要的。

3、一份粗粮提升饱腹感

早餐要补充碳水化合物,可以提升血糖,让你动力满满。我们可以选择碳水粗粮,比如:水煮玉米、无糖八宝粥、全麦面包,这些都是饱腹时间比较长的主食,让你整个早上都不会感到饥饿,给身体提供代谢动力。

4、一份水果

有条件的人,早餐还可以补充一些圣女果、草莓、苹果、火龙果,可以均衡膳食营养,给身体补充膳食纤维,促进肠道蠕动,帮你改善便秘烦恼。

5、早餐热量在400大卡左右

减脂餐要控制合理的热量范围,但是不宜过度节食。一般来说,早餐:午餐:晚餐的摄入比例为3:4:3是比较科学的,建议早餐的热量摄入为400大卡为宜。

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