导语：平时我们可能会觉得自己背部十分的臃肿，其实跟我们背部有赘肉有很大的关系，当我们背部脂肪堆积的比较多的时候，会直接的影响到我们的其他问题，所以对于此种现象要引起注意，平时可以做一些相应的肩部运动，以此才能够通过不断锻炼的过程中，让自己的身材发生相应的变化。在进行锻炼前，一定要提前的了解自己为什么背部会有如此多的赘肉，才能够找到问题所在之处，才能够知道如何通过锻炼来使自己的身材发生相应的改变，切记不要在锻炼的过程中盲目地进行锻炼，以此带给自己不好的锻炼效果。
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为何背部有赘肉
1、脂肪含量高
背部有赘肉，很可能是因为自己身体的脂肪含量较高而引发，所以对此我们要格外的重视起来。当自己身体脂肪含量较高的时候，要采用科学的方式来进行锻炼，才能使自己的身材在确保安全的状态下减掉背部的脂肪，从而让身材发生相应的改变，脂肪含量高跟自己平时生活状态有很大的关系，当自己知道如何进行调控的时候，便可以使我们知道该如何做来使它发生相应的变化。
2、不愿意运动
不愿意运动是自己背部有赘肉最主要的原因，所以想要让自己背部脂肪含量有所降低的话，那么建议您一定要更改自己目前的生活状态，要加入到运动的队伍中，然后通过不断的锻炼来让自己的身材能够因此发生相应的改变，不愿意运动影响的不仅仅是自己身材方面的问题，同时对于健康也会有很深的影响，为避免出现此种状况，自己要保持一个科学的态度，对于自己的整体状况要有所了解，尝试用正确的方式来进行锻炼，才能够使自己的身材尽快的发生相应的改变。
3、不控制饮食
当自己背部有赘肉的时候，那么自己的身体状况可以说是以肥胖为主，因为一般我们的赘肉是不会有很多脂肪有所堆积的，当自己的体重到达一定程度的时候，才会引发自己的背部有脂肪的现象，跟自己平时不控制饮食有很大的关系，所以我们也已找到了自己肥胖的缘由，就应该及时的治住自己的饮食问题，并通过有效的锻炼来让自己的背部脂肪能够有所消耗。
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哪些动作可以锻炼到背部
1、扩胸运动
在进行扩胸运动的时候，我们起初可以徒手进行科学运动，以此来让我们的肩部能够有所锻炼，不过在后期的时候，我们可以双手持哑铃，然后不断的增加运动负荷，使我们的扩胸运动能够有效地进行下去，以此来达到锻炼的效果，在进行扩胸运动的时候，我们需要配合好自己的呼吸，每天进行三次，每次做15个左右即可，要认真地对待每一个动作要领。
2、俯卧两头起
俯卧两头起运动需要我们的手部和腿部都需要共同的配合起来，才能够使动作有效地进行下去，仰卧两头起运动可以有效的锻炼到我们的背部，当我们能够确保动作标准进行下去的时候，我们的身体也能够因此发生相应的改变，所以为了让身材能够尽快地发生变化，我们需要认真的对待仰卧两头起运动，可以每天进行三组，每次做十个左右即可。
3、开合跳
开合跳考验的是一个人的配合能力以及协调能力，所以如果想要让自己的背部脂肪有所消耗的话，那么我们在进行开合跳的时候，手部的动作一定要有效的配合起来，才能够使我们的身体能够得到相应的锻炼，在进行开合跳的时候，我们的手部动作以及腿部动作都要达到标准的情况，才能够在不断锻炼的过程中，使身体能够发生变化，一般可以每天进行三组，每次做十个左右即可。要认真地对待自己的运动情况，才能够使得自己达到有效锻炼的效果。
结语：想要减掉背部的赘肉，不如尝试做三组肩部运动，扩胸运动，俯卧两头起以及开合跳三种运动项目，当能够使动作有效进行下去的时候，我们的身体才能得到有效的锻炼，背部有赘肉很可能是因为自身脂肪含量高，以及不愿意运动和不控制饮食而引发，为此要格外的重视自己身体各方面的问题，才能够确保自己在有效锻炼的进程下，使自己的身体能够发生相应的改变，以此来塑造好的形体。