导语：很多健身人士以促进身体肌肉重量为重，也在增肌这条路上进行尝试。有些人成功了，而有些人无论怎么尝试好像效果都不是很好，可能他们采取的增肌方法没有掌握正确，那么怎样才能够做到科学地锻炼，使自己的肌肉达到自己理想的状态之中呢？接下来就跟小编一起来探索一下。
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想让肌肉达到理想状态，这些知识需掌握
1、想要增肌，抗阻力训练要常做
通常我们所遇到的抗阻力训练，其实主要是通过举重器材来完成，以使自己的肌肉力量达到应该有的强度。这里的抗阻力训练主要指的是通过外界刺激以激发肌肉活性使得肌肉处在相对来说比较亢奋的状态，在休息的时候肌肉会吸收更多的营养，从而变得更加的强壮。
在进行抗阻力训练的时候，也应该注意进行有氧运动相互配合来使肌肉量增加，比如平时可以做一些快跑或者慢跑等等。注意这里的有氧运动，只是为抗阻力训练做辅助，每周保持2~3次的有氧运动频率最为适宜。当然像一些羽毛球篮球等等，这些运动对于自己肌肉来说养成也是非常好的，而且抗阻力训练还有促使脂肪燃烧的作用，能够让人拥有更加健壮的身体。
2、循序渐进
在进行肌肉锻炼的时候，一定要采取循序渐进的原则，不要总想着一口吃成个胖子，上来就做难度非常大的运动，运动效果不好不说，而且会加重肌肉的负担，甚至可能会损伤身体健康。首先应该从简单容易的动作做起，如果开始难度比较大的话，会导致身体无法承受这样的压力，像是肌肉拉伤等情况也是比较容易出现的。
有些人开始做负重的训练的时候，可能前期肌肉能够以肉眼可见的速度增长起来，但到后期几乎看不到肌肉的变化，这属于到了健身的瓶颈期。这个时候应该相应地把自己健身的计划根据自身目前的状态进行调整，重新规划自己的力量训练，可以加大一些动作难度让肌肉重新保持起亢奋的状态，这样有利于肌肉的生长。
3、补充蛋白质
大家都知道，在进行健身锻炼期间，身体是不断地在消耗脂肪和蛋白质的，如果这个时候对于自身的蛋白质没有供应充足的话，那么就会让肌肉处在一个超负荷的状态，肌肉不但没有办法好好地生长，而且对于身体健康有影响，还会使肌肉拉伤等情况更容易出现。
所以在健身期间应该注意多补充一些蛋白质，因为肌肉生长所必备的成分就是氨基酸，而补充的蛋白质是氨基酸的来源，只有蛋白质补充充足了，才能够保证我们肌肉的不断增长，而且也有利于维护身体健康。
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正确的增肌锻炼不能少
以上提到的几点是增肌锻炼时候的注意事项，可能更多人还是不知道该从何做起，不知道该怎样去锻炼，接下来小编就给大家推荐一组比较简单的增肌动作，希望能够对你有所帮助。
1、深蹲
深蹲运动可以说是肌肉训练中的王者，虽然简单，但是针对臀部和腿部肌肉有很好的锻炼效果，可以使腿部的肌肉线条轮廓更加的明显，而且对于核心力量也有一定的锻炼作用，可以使身体平衡性增强训练，可谓是健身爱好者训练计划中必不可少的锻炼动作，对于增肌来说有很强的促进作用。
2、推举
推举这个动作针对手臂肌肉锻炼效果非常好，不管是利用哑铃还是杠铃都可以进行锻炼，主要是针对三角肌前束和胸大肌锁骨等部分的肌肉进行针对性的训练，锻炼的过程中，背部要始终保持挺直的状态，要均匀自己的呼吸，集中自己的意念锻炼，效果非常地不错。
3、引体向上
引体向上这个动作虽然说有些难度，但确实是上肢肌肉锻炼的一个非常好的选择，这个动作可能很多人由于自身肌肉能力不强而放弃锻炼，但是如果有能力的话还是建议尝试一下，因为这个动作对于背部肌肉有很强的刺激，能够使背部线条更加的轮廓，初次练习的话可以少次多练，慢慢地把自己的肌肉力量提升起来。
总结：如果想让自己的外貌变得更好看，身材变得更加完美，盲目的进行运动可能效果并不好，所以一定要学会科学规划自己的运动训练，让自己能够更好地锻炼到自己想要的结果。再有就是做好规划之后一定要坚持，一定要付出，并且相信自己一定能够做到，不能三天打鱼两天晒网，这样可能永远都看不到效果。