看到一则新闻，一名12岁的男孩在医院体检做血常规检查时，被诊断为“脂肪肝”。
这名小男孩体重超标了15公斤，平时最爱吃肉制品和油炸食品。
在大家的印象里，得脂肪肝的大多是中年人或者肥胖者，怎么才12岁就得脂肪肝了呢？
其实，近年来，肥胖儿童的患病率也越来越高，已经有人群低龄化的趋势。
在2016年北京市的抽样调查中，2286名儿童中肥胖组的脂肪肝检出率平均达到了34.1%。
之前，中国疾控中心营养学首席专家赵文华介绍：目前，我国6岁到17岁的青少年超重肥胖率近20%。
如果留意下，你会发现者身边肉肉、胖胖的小朋友越来越多。
特别是爷爷、奶奶带孩子时，生怕孩子饿着，总想着让多吃一口，生怕饿着，长此以往，孩子的胃被一点点撑大，体重也慢慢超重。
就像这位网友说的一样：
合理膳食很重要，不要觉得孩子必须多吃，无节制就是对他们好……还得有定期的运动。
在我们为孩子们捏一把汗的同时，成年人的体重超重也早已预警，去年国新办发布的《中国居民营养和慢性病状况报告》显示：
中国成年女性平均体重59kg，成年男性平均体重69.6kg。与2015年相比，分别增加1.7kg和3.4kg。城乡年龄组居民超重肥胖率继续上升。
中国超过一半的成年居民超重或肥胖，18岁及以上居民超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%。
超重的身体不只是胖，不美，身体要承受的比你想要的要多很多。
一、超重的身体要承受什么？
越来越多的数据告诉我们，越来越多的人已经在变胖的路上“默默前行”。
体重增加、超重，你看到的不只是胖，那些潜在伤害、病痛才是你要更提防的。
对孩子而言，过体重超重，会有什么危害呢？
浙江大学医学院附属儿童医院副院长傅君芬教授提了一个让人记忆深刻的说法——“胖着胖着就熟了”。
对女孩而言更危险，性早熟、卵巢癌、肿瘤……这些都会跟着肥胖过早地侵蚀年幼的身体。
而且，孩子过胖，脂肪肝、糖尿病，这些我们以为只有成年人才会有的疾病也会提前找上你。
更会影响孩子的生长发育，对身心的不良影响也会对孩子造成无形的伤害。
对成年人而言，身体要承受的更复杂。
1、内脏脂肪增加，扰乱身体循环。
体重增加后，内脏也在同步增重，围绕在脏器周围的内脏脂肪也在增加。
这些超重的脂肪会阻碍身体的新陈代谢，打乱身体循环，进食后消化食物的速度会降低，脂肪更容易堆积，体重增加得更快。
如果不加控制，肚子越来越大，一不留神就走进了腹型肥胖的圈子里，大肚子/啤酒肚，水桶腰，一捏一把囔囔肉，可还好？
而且脂肪会让身体对胰岛素更有抵抗力，增加患2型糖尿病的风险。同时，体重增加得越快，血压会越高，心脏的负荷也更大，中风的风险也随之升高。
2、影响体态，引发慢痛。
如果腹部脂肪堆积过多，比如啤酒肚。
自行想象一下准妈妈的样子，肚子向前顶出，脊柱正常生理曲度增大，颈椎、腰椎会向前过度弯曲，背部肌肉被牵拉持续无力，容易形成圆肩、驼背、溜肩等不良体态。
而且，长期腰椎压力过大，会引发腰痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。
3、引发病痛。
脂肪堆积后，不同的位置也会引发各种病痛，比如堆积在颈部，会压迫气管，引发呼吸困难，还有可能导致睡眠呼吸暂停综合征，引发高血压、心脏病，甚至造成死亡。
4、增加关节负荷。
体重增加会加重身体关节负荷，提高患骨关节炎的风险。研究显示，如果减去5%的体重可以降低患心脏病等疾病的风险。
5、女性影响怀孕。
体重超重会降低女性怀孕几率，而且孕前肥胖的女性比正常体重的女性更容易发生胎儿出生缺陷，发生巨婴症的概率也会加大，宝宝出生后低血糖的风险和围产期胎儿死亡率均比一般孕妇显著增高。
二、如何为超重的身体“减负”？
几乎每个人都在减肥，只是有的人的方法有点跑偏，比如，最常见的节食减肥，一不小心就会陷入减肥-复胖-减肥-复胖的溜溜球效应。
吃各种减肥药，很多见效特别快的减肥药中都有违禁成分，轻则恶心、头晕、注意力不集中，重则厌食症等，对身体造成不可逆转的伤害。
还有什么水果减肥法，断碳减肥法，短期内是可以见到效果，但是也容易陷入复胖的循环。
要真正减肥，坚持运动+科学饮食是不变的准则，运动时要注意消耗热量大于摄入热量。
对于儿童而言，父母要注意这几点：
1、做好饮食管理。
父母在孩子的饮食上，应远离高脂、高糖的食物，比如奶油、汉堡、炸薯条、饮料等这些高热量的食物。
应以蔬菜、水果、碳水化合物（少糖）为主，外加适量的蛋白质食物如瘦肉、鱼、鸡蛋、豆及其制品。
当然，父母在控制饮食的同时应兼顾孩子的基本营养及生长发育所需，不要从一个极端走向另一个极端。
2、坚持适当运动。
孩子学习压力大，除了正常的课程外，还要上各种课外班、辅导班，双减政策之后，希望更多的爸爸妈妈重视起孩子的体育运动。
比如可以选择游泳、跑步、跳绳、羽毛球、乒乓球等运动。
但也要注意不要过量运动，避免造成不必要的运动损伤。
学习、运动不耽误才是孩子们成长的正确的打开方式。
3、调整心态。
父母对孩子的体重不要过于忧虑，也不能采取极端的方式，比如语言攻击，过多指责，过分干预，让孩子过于精神紧致而产生对抗心理，不想控制，不想减重。
这样的结果不仅会影响减重效果，也会对孩子的心灵造成伤害，影响孩子的身心成长。
对于我们成年人，特别是办公族，辛苦的打工人，很多人总觉得运动是负担，每天抽出20-30分钟的时间运动太难了。
既然运动跟不上，生活习惯要养好：
1、保持充足睡眠。
工作重要，生活忙碌，但也要注意保持睡眠时间，少刷一会手机早点睡，不仅减肥还保命。
研究表明晚上睡眠时间不足6小时会增加肥胖症风险，长期睡眠不足会增加糖尿病风险。
2、戒掉高油高脂夜宵。
加班熬夜时，也别太贪夜宵，给自己备点水果、牛奶，或者各种饱腹感强的或热量相对低的食物，比如全麦面包，鸡胸肉等。
别抱着补偿心理，点上一堆烤肉、串串、自嗨锅、小龙虾，虽然看似奖励自己加班辛苦，但这一顿下去你得努力运动好几天。
而且，长期不良饮食引起的不良后果，你可承受不起。
3、细嚼慢咽。
吃东西时，记得细嚼慢咽，别跟饿了三天似的，食不知味全下肚。
因为胃肠感知饥饱需要时间，细嚼慢咽，给胃肠反应的时间，这样吃得少还容易饱腹，更有利于减肥。
4、多喝水。
多喝水，多喝水！其实很多时候我们不是饿了，可能只是渴了，多喝水，充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥哦。
4、碎片化时间动起来。
虽然，运动需要仪式感，但当你放下这些包袱，会发现有很多方法我们可以运动。
办公室休息，带娃间隙，晚上回家瘫着的时间都可以动起来。
下面这组训练，碎片化时间坚持练，你会发现自己掉秤了，大肚子下去了，还解锁了好体态。
01
动作一：开合跳
注意：错误的跳跃练习不仅达不到减脂效果，还可能造成关节压力过大，引起损伤。
正确做法：
1、站立，双腿分开一拳宽度，双膝指向正前方，主动上提小腹，坐骨向下指向地板，胸腔上提沉肩向下。
2、跳跃时，不需跳起过高，双脚向两侧打开距离足够双脚分开即可。
3、前脚掌优先落地，随后脚跟落地。
4、保持收腹，稳定骨盆避免产生前后转动。
5、臀中肌发力，可在第一组跳跃中将双手置于臀侧，借助臀腿外侧的肌肉发力。
6、可在跳跃前，先进行外展动作练习，两侧完成20次*3组，找到臀部发力的感觉。
7、双脚并拢时，主动感受大腿内侧肌肉收紧。
02
动作二：臀桥
做法：
1、仰卧于垫面，屈膝，双手环抱放于腹部。
2、呼气，上提小腹，下沉肋骨，让下背部贴地，再将臀部上抬。
注意：不要抬起过高，不要超过肋骨，感觉臀部发力，腰不痛即可。
3、重复20次*3组。提臀、瘦腹、收肋骨，练出S身形。
04
动作三：登山踏步
做法：
1、板式准备，双手放于双肩正下方，腹部收紧，脚跟后蹬。
注意：避免塌腰翘臀，肩髋膝踝保持一条斜线。
2、呼气，屈右膝向前找向右肘，吸气，落地，呼气，屈左膝找向左手肘。
3、动态完成20次*3组。
注意：
1）腹臀收紧，避免骨盆向前倾斜。
2）想将胸口戴项链的位置推向下巴，避免弓背塌腰。
看到这里的小伙伴，不要再瘫着、窝着、缩着，先坚持一周，有惊喜哦！