导语：随着健身的潮流，大家对自身身材的要求越来越高，人们不再只追求瘦而追求一种线条美的美，健身是一种体育活动，那么你会选择锻炼身体的哪一个部位呢？每个人都想要好看迷人的马甲线，但是这个不是轻而易举的，许多女性由于训练不当，一不小心就练成了腹肌，这是怎么回事？
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女生块状腹肌练成的原因
1、首先就是要进行长时间的高强度训练，这样可以很容易练出发达的肌肉，而且每次练习后都不会进行拉伸和放松。
2、身体脂肪率低、腹部脂肪过少。一般的话周围的人马甲线都不是特别明显，只是一种瘦。众所周知，男生一般有六块或八块腹肌，那么女生你了解多少呢？女生很少有块状腹肌，这是因为男生体内脂肪率比女生低，体脂率偏低的话更容易练成腹肌，如果女性的腹部能保持适当的柔美脂肪，腹部看起来会更接近马甲线的形状。
02
马甲线练习禁忌
1、行为不规范
马甲线练习赛中，有时会因为动作难度和强度而出现偷懒现象，如腿部伸直、腹部不紧等。运动动作做得不规范，还会对身体造成伤害。
2、忽视饮食配合
总的来说，要练好马甲线，坚持锻炼这一项是远远不够的，更重要就是饮食也是很重要的一部分，如果边练习边大吃大喝，而且吃许多高油、高甜的食物，这样的话会使脂肪堆积在体内，影响运动效果。
3、忽视腹肌用力
锻炼过程中，一些动作如卷腹和仰卧起坐，有些女生就会借助脖子和手臂的力量，而忽视腹部力量的发力，则动作的发力点不对往往无法达到练习的效果。
03
如何练好马甲线
1、选择适合自己的动作
女运动员在练习时要清楚地了解自己的运动水平，如果有健身基础没有的女性，建议先从简单的低强度运动开始，如果选择太难的一方会很难坚持，也容易受伤；当然对于有健身基础的女性，可以直接从简单的低强度运动开始。下面是一些我认为刚开始健身的女性可以从这里开始练习：
（1）两头起
运动要领：以仰卧、平躺的姿势躺在地板或瑜伽垫上，自然垂直双腿不要弯曲膝盖，两臂从头部后侧伸直，手心可适当搭在一起。起动时，双臂与双腿同时向身体中央，就是要腰腹的前侧向后收拢，然后就是以髋为轴心，这样的话使身体呈现对折的状态，后背和大腿离开地面。然后恢复到原来的状态，就会有两个结果。
（2）翻转腹部
运动要领：平躺在地板或瑜伽垫上，双腿抬起，大脚尽量保持在同一条水平线上，不要弯曲膝盖，让你的腿跟地面成角度(开始练习时，可以不勾脚)。后背要紧贴地面，这个时候双手可置于身体的两侧，然后掌心紧贴地面，这样的话以保持平衡。然后腹肌发力，让臀部离开地面，在短暂的停顿后，慢慢落回地面，这些动作做完之后，完成一次反向卷腹。
（3）俄罗斯转体
运动要领：首先就是坐在垫子或地板上，然后双腿抬起，这个时候可以适当弯曲膝盖，但小腿和脚跟都不能跟地面有接触(刚开始练习时，如果觉得难度太大，可以先做动图所示，让双脚落地。两手放在胸前，利用腹肌的力量向左右两侧做转体动作，整个过程中，要把背部挺直切记不要左右摇摆。
（4）平板支撑
对于健身的朋友，可以减脂塑形，提高代谢率，不过任何动作都要讲究科学，掌握正确的姿势不仅能提高运动效果，而且能避免不必要的损伤，今天我就给大家讲一讲平板支撑的正确姿势；
弯曲肘部使前臂紧贴地面，同时手肘和手掌平放在地面上，手肘放在肩部下方，使肩部与肘部垂直；脚踏地面，使脚趾弯曲，让躯干伸直，保持头、肩、背、肩、踝同高，收紧腰腹和臀部，保持匀速呼吸；
学习以上四个小技巧，不断的练习和坚持，相信你很快就会看到属于自己的一种盔甲！
2、因人而异
各有基础，经济基础不同，因此不能单凭参考别的运动轨迹，一般的话你可以选择找私人教练，这样可以让私教纠正动作和饮食习惯，我也建议大家可以在网上买一些健身器材和衣服辅助练习。
结语：一切都不会一蹴而就，马甲线也是，这是一个逐步而有趣的过程。一个付出就会有收获，只有坚持，严格要求，才能把自己变得更好，手机屏幕前的你还在看不做吗？快点，行动起来！希望你能在健身的道路上越走越远。