在东京男子奥运会100米决赛中，中国飞人苏炳添以9秒98的成绩排名第六，创造历史。
在当天下午的半决赛中时，他曾跑出了个人历史最好成绩9秒83，打破亚洲记录，也成为了历史上首位闯进奥运会男子百米决赛的中国人。
他的突破震撼着每一个中国人，无数网友沸腾了，激动不已，由衷赞叹：
天哪，新的亚洲记录，亚洲跑得最快的人，是我们中国人。
哭了！老将！新的个人记录，新的亚洲记录。
李小鹏也发文：
9秒83，我的天呐。
赛后，苏炳添自己都被震撼到：
我一直有说我们能跑进9秒85，即使我做不到，也希望后面的人能做到，但是不可能一下子有这么大提高。当跑出9秒83，我自己都震撼到了。
但是，苏炳添谈到自己的速度极限，说如果完美发挥，可以跑到9秒7几左右。
8月2日上午，苏炳添发文，说自己已经非常满足了，决赛9.98的成绩也没有遗憾，希望大家继续为中国田径军加油。
能取得这样的成绩，怎样的赞誉都不为过。
在田径圈，公认短跑的黄金身高为180cm到185cm，闪电博尔特的身高有195cm。
从1896年男子100米正式成为奥运比赛项目至今，已有125年。
一百多年来，这个项目一直是黑人与白人的天下。
奥运史上最厉害的的5位百米飞人，也都是黑人。
而且，黄种人在短跑项目中先天就处于劣势，平均肌肉爆发力大约只有黑人的一半，白人的70%。
在赛场上，苏炳添跟身边的选手比起来，可以说是“小个子”，先天条件已经差了很多。
为了让自己跑出好成绩，艰苦训练必不可少，他和研究团队一直不断用科学的方法寻找更多经验来帮助提高成绩。
苏炳添本身就是暨南大学的副教授，曾经和团队写论文分析中国男子百米跑能紧身世界前列的原因。
今年已经32岁的他，不出意外的话，这应该是他的最后一次奥运之旅。
他说过：
看着参赛名单，都是00后，还有很多97年、98年的，觉得自己确实老了。
但创造黄种人历史的他，已经成为中国百米短跑历史上的标志性人物。
他让世界看到了，中国人也能在世界最高级别的田径赛场占据一席之地。
希望所有为国争光的健儿们好好休息，安全回国。
看比赛的小伙伴应该也注意到，大多数运动员在下场休息时都少不了做拉伸，一方面放松，同时帮助恢复体力。
一次完整的运动少不了拉伸，特别是坚持跑步的小伙伴，跑步前后的拉伸、正确的拉伸方法很重要。
一、为什么要拉伸？
不要以为拉伸是运动的专属，其实我们经常做的一些动作，像伸懒腰，其实就是一种拉伸。
通过一些动作，使肌肉、韧带、肌腱等组织得到伸展。
拉伸分为主动拉伸和被动拉伸，区别主要在于是否利用外力帮助。
拉伸的方式一般有三种：静态拉伸、动态拉伸和本体感觉神经肌肉促进疗法（PNF拉伸）。
1、减少运动后酸痛感
很多人说经常在运动完后，说肌肉又酸又痛，有时候还抽筋。
本以为休息一会就好了，没想到，“效果”持续性太好，三四天都酸痛不得劲。
其实呢，这是运动的正常现象，应该是初中时我们就学过的乳酸堆积现象。
我们的身体肌肉中穿插着很多血管，用来输送身体的废弃物。
运动时，肌肉紧张收缩产生力量，在收缩时，血管会受到挤压，血液不能顺畅流动，就会导致乳酸堆积在血管里。
而乳酸是一种会造成肌肉酸痛的物质，所以，运动后的酸痛感会接踵而至。
运动后做一些拉伸，帮助肌肉放松，有效地延展肌肉纤维，帮助血液恢复到正常的流动速度，减轻乳酸的堆积，自然缓解运动后的肌肉酸痛。
科学研究发现，剧烈运动后，如果完全不动，乳酸消除一半需要25 分钟，但如果做好拉伸，乳酸消除一半只需要11 分钟。
2、修饰腿部线条，避免形成肌肉腿。
很多小伙伴不敢跑步、跳操，就怕自己变成壮壮的肌肉腿，本就腿短，再壮，更丑了。
跑步时，如果速度过快，确实会影响到小腿围，但是呢，作为普通人，我们不需要像运动员那样追求跑步速度。
在日常运动时，选择慢跑或或中速跑就可以了。
在跑步前热身、拉伸，帮助拉长肌肉，提高身体柔韧性，增加关节活动范围，避免产生运动伤害，而且，也会帮助更好地完成运动动作，提高训练效果。
跑步后拉伸，帮助紧张收缩的肌肉舒展、放松，恢复到纤长状态，避免产生紧绷、僵硬的肌肉团，自然就会减少肌肉腿、小粗腿的可能性。
二、如何选择拉伸方式？
根据不同的目的拉伸相对应的目标肌群。
如果想要改善体态，可以进行动态拉伸激活目标肌群，再做一些静态拉伸，帮助平衡肌力，重新拥有挺拔身姿。
如果是跑步、跳操后，在拉伸时，一定要注意使运动中的主要肌肉得到充分拉伸、放松。
同时，拉伸时要注意呼吸均匀、缓慢、深长，不要憋气。慢慢感受，逐渐适应新的关节活动范围。
拉伸时也不要对自己下狠手，一定要拉到自己痛到坚持不下去。
拉伸遵循的黄金准则是：以最小的关节活动达到最大限度的拉伸。
如果拉伸超过一定程度时，会出现疼痛，疼痛会让肌肉再次紧张，身体会认为自己处于危险之中，进而启动防御机制，这与拉伸的初衷就背道而驰了。
所以，在拉伸时，感到有撕扯感，而不是灼烧感时，也就是刚刚感到有阻力，但没有不舒服时，就可以结束了。
三、这样拉伸远离浮肿腿、肌肉腿
久坐办公的小伙伴可以记录下自己早晚的腿围，会发现晚上会比早上出门要粗一些。
久坐一天，血液循环不畅，水分、身体废物堆积在下半身，双腿肿胀自然粗。
回家追剧、休息间隙，可以试试下面的女神同款拉伸动作，消水肿，还能改善肌肉腿哦。
动作一：坐角式
做法：
1、初学者可借助抱枕或毛巾折叠将臀部垫高，双腿屈膝并向两侧打开。保持收腹。
2、双手放在大腿内侧向外推动，背部就可以挺直。
3、再随吸气，先伸直腿再伸直右腿，最后勾脚，感觉双腿的充分拉伸。
4、想要加强，让双手带动身体一点点向下倾斜，停在你不会弓背的位置。感受大腿内侧和后侧有撕扯感但无灼烧感。
5、保持15秒，完成3组。
功效：拉伸大腿，消除大腿僵硬浮肿。运动后拉伸，纤细腿部肌肉线条。
拉伸时，要注意：任何超过关节活动范围的拉伸都与塑形无关。
如果你是已经开始跑步的小伙伴，跑步前后的拉伸尤为重要，收好这组【跑步防腿粗合集】，坚持练，不要收藏当练过哦！
动作二：预防大腿前侧粗壮
做法：
1、弓箭步站立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、右手向上伸展，向下沉髋向内收腹，感觉腹股沟到大腿面都有拉伸。
3、保持10秒，完成3组，换侧练习。
动作三：预防大腿后侧粗壮
做法：
1、站立，屈膝，右腿放在左膝上。
2、呼气下蹲，屈肘支撑，尽量让大腿平行地面。感觉臀部外侧充分拉伸。
3、保持10秒，完成3组，换侧练习。
动作四：预防小腿外扩、粗壮
做法：
1、双手撑地，双脚交替踏步，保持膝盖指向正前方。
2、完成20次*3组。感觉跟腱、小腿后侧都有伸展。
注意：以上拉伸动作，练习时注意背部挺直，避免弓背。
周末早起遇到邻居姐姐，一身运动装备，连耳机都齐活，气势昂扬地就过来了。
赶紧跟姐打招呼，彩虹屁安排上：姐你这已经升级运动达人了，状态好好啊。
姐姐这话匣子就打开了。
说自己最近找到了正确的方法，还听我的，跑步前热身、拉伸，跑步后拉伸，完整一套动作做下来，没以前那么累，真正上道了。
现在运动都有点上瘾了，每天不动一动，感觉身体哪哪都不得劲。
小伙伴们，敲黑板，跑步姿势&要点要注意：
1）跑步时，耳、肩、臀、支撑脚保持在一线，挺胸收腹，头部稳定，保持正直，跑步中不要随便跳跃。
女生容易在跑步时出现出现膝内扣，注意提醒自己膝关节指向正前方，避免增加膝关节及小腿压力，引起不必要的伤害。
2）注意保持腹部微收，核心稳定，鼻吸鼻呼，如果觉得喘不上气，可调整为鼻吸嘴呼。
3）跑步时，以肩膀为轴心，手臂前后摆动时不要超过身体中线。
4）躯干稳定，身体适当前倾，保持一定的倾斜角度，减轻局部肌肉压力。
5）注意控制步幅，哈佛大学研究发现每分钟180步-190步为最佳。
除了注意以上的要点，跑步时的脚掌的不同落地方式对腿部肌肉和关节的影响也很大，会影响到小腿的形态。
一般跑步时有三种落地方式：前脚掌落地、脚掌中部落地、足跟落地。跑得越快，着地部位越靠前。
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