现在到了8月，天气也变热，随之而来的是衣服穿得越少越少，此时，身材的短板就会显露出来。那就是为什么很多人都想在夏天来临之前，对自己的身材进行一次蜕变，成功减肥的欲望从来没有这么强烈过。
那我们该怎么办呢？
第一个重点是要控制好自己的饮食。
关于减肥，我不止一次强调过，饮食对减肥来说非常重要。
即使你是一个不喜欢运动，没有任何运动经验的人，简单地控制饮食就可以达到减肥成功的目的。
许多人会想，既然减肥要管住嘴迈开腿，那么就要开始强迫自己锻炼。
事实上这种效果反而会变得很糟糕，因为运动并不是每个人都可以爱上的。
一些人即使不为了减肥也会去运动，一些人让他去减肥也很难去投入一项运动。
因此，如果你真的不喜欢锻炼，就没必要强迫自己锻炼。但是，如果你不锻炼，那你对节食的控制就会好一点，因为那是你唯一能取胜的法宝。
减重有两种成功方法，一是通过节食来减少摄取的热量，另一种是增加一部分卡路里消耗，即去运动。
假如你不喜欢运动，就相当于切断了两条管道中的一条，那么最终能排出多少水？对于节食，也有许多说法。
例如有些人说要做详细的计算，另一些人认为不必太详细。
但是就我的经验来说，对于很多减肥的初学者来说，减肥的时候还是要算清楚的。
只有在计算时，我们才会对这些数据产生敬畏心理，不会轻易地吃更多自己不该吃的食物。
举例来说：佳明想要减肥，有人告诉他不用进行计算，只需将自己的食谱略作安排，就能达到明显的减肥效果。
降低主食的摄入，增加蛋白质，优质脂肪的摄入。
是的，我也曾说过这句话，但它并非对所有人都有用。由于有的人很能控制自己，所以他能严格按照这种饮食习惯进食。
但是有些人会变成“选择性遗忘症”，按这种模式吃饭，但没过多久又会开始吃点其他食物，最终导致自己的卡路里摄入量仍处于超标状态。
如此下去就不会让减肥效果好到哪里去，甚至减肥都不行。
在经历了这次失败后，佳明开始使用食品热能记录软件，记录每一餐的饮食。
佳明用一种更“愚蠢”的方法，记录了每一顿吃的食物，包括吃的所有点心，喝的所有饮料，当达到目标摄入量时，自己再想吃东西，再有饥饿感也不会再吃。
开始的时候，他感到无法控制，感到全身不适，但过了几天，他就逐渐能适应这种状态了，甚至感到比以前更清醒了，状态也有所好转。
许多人会意识到减肥的重要性，创造热量缺口的方法有很多种，但太过走极端的方法是很不可取的，如下面这3种。
1 从一天三餐直接减到一天一餐，卡路里自然控制得很好
由于生理和心理上的这些压力，容易使自己产生暴食的行为。并且在节食的过程中，很有可能会导致自己的基础代谢降低，使减肥变得困难，所以女性也有月经紊乱的可能。
因此，不建议每个人都节食减肥。
2 不吃正餐
许多人都试过这种“绝技”，专业减肥人士会适度地减少碳水化合物的摄入量，比如减少食用米面这样的精细食品。
可是有些人就说得比较偏激，你让我少吃那我不吃，岂不是效果更好？
但是我们的身体已经适应了摄取碳水化合物的习惯，我们人群每天所需的能量有50%~65%来自于碳水化合物，有些人甚至更多。
低糖饮食如碳水化合物摄入不足，极有可能发生低血糖。
假设此时仍不让身体摄入碳水化合物(葡萄糖)，它就会利用体内的脂肪和蛋白质来供给能量。因此，这种情况下，体内的脂肪虽然减少了，但体内的肌肉也被消耗了不少，长时间下来，很有可能让自己的身体处于不健康的状态。
因此，我不建议任何人在减肥时采取不吃主食的方法。
3 服用减肥药
由于市场上合法的减肥药并不多，而且减肥药的效果并不像我们想象的那么好，通常还会有很多副作用。更不用说，市场上存在的很多三无产品，有些还会添加一些非法添加物，比如泻药，利尿剂等，对身体的负面影响会更严重。
因此，无论你处于什么样的状态，我都不建议服用任何减肥药。
总之，减肥控制体重，这一点不能一蹴而就。
一些人花了一生的时间来减肥却减不下来，而另一些人则能很好地解决自己的体重问题。
切勿盲目相信任何快速减肥的方法，因为即使减肥成功，后期仍有可能反弹。
还不如花时间认真地学习一些与减肥有关的科学知识，寻找一种自己能终身受益的饮食方式。
不要说我靠什么方法瘦下来，多长时间就能瘦下来，再换到正常饮食模式，这样你就永远处于减肥状态了。
肥胖与我们的日常生活习惯、饮食、锻炼呈正相关。
体重过重只会提醒你，你的习惯不够健康，应该调整一下，对于减肥这件事，慢就是快。