导语：腰部的肌肉非常重要。我们在做大量的工作的时候都需要用到腰部的力量，但是腰部也是容易堆积脂肪的地方。若是腰部的脂肪堆积过多，会导致出现游泳圈等。那么在平时如何进行腰部减脂呢？
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腰围粗，脂肪多，肌肉锻炼有哪些方法？
1、腰部运动减肥
为了让我们的蜂腰变得又细又软，把我们的腰绑起来是不可取的，但也没有办法。我们可以通过锻炼达到苗条的目的。当然，我们首先要了解自己的腰围是否符合理想的腰围。如果年轻女性的腰围等于或略高于身高减100，则属于正常健康腰围。
例如，一个身高165厘米的女孩的腰围应该是65厘米。如果标准是根据女性骨骼的大小决定在中国,我们应该首先使用卷尺在最大的部分的手腕,并测量手腕的骨头的大小(手腕周长)计算理想的腰围,即手腕周长×4 =腰。如果手腕围是15厘米，理想的腰围是60厘米。如果腰围较粗或脂肪较多，应首先进行腰部体育锻炼。只要坚持不懈，两个月就能取得初步成果。
2、不要进行单纯的有氧减肥
那些仅仅通过节食和有氧运动来减肥的人会毫无感觉地失去他们的身体。它们有一个细长的竹子形象。这样的身体没有魅力指数。通过力量训练来改善肌肉尺寸的人在减肥后会逐渐突出身体曲线。
例如，在俄罗斯，女孩多做下蹲和弓步蹲训练，这样可以提高她们的平臀、丰臀、翻腹、仰卧、抬腿、旋转。他们可以雕刻他们的马甲线条。引体向上和划船训练可以增强背部肌肉，而跑步、广场舞、健美操和球类运动则不能塑造这样的身材曲线。
3、肌肉的生长需要外力的刺激
肌肉需要外界刺激才能生长，随着年龄的增长，肌肉会呈现出损失的趋势，身体的基本新陈代谢会下降，身体容易发胖。坚持铁滚训练可以改善肌肉流失的现象，保持旺盛的新陈代谢，从而降低肥胖的概率，保持良好的身材。
女孩的天然睾丸激素仅为男孩的1 / 20-1 / 30。睾丸激素决定肌肉的生长速度。因此，女孩练习肌肉的难度是男孩的几十倍。另外，女生的自然力量不如男生，导致铁滚训练的效果远低于男生。男孩也需要几年的雕刻来练习肌肉形象。在雕刻重量较大的同时，还需要加强营养蛋白的补充，才有机会锻炼肌肉身材。而普通女孩只进行常规的滚铁训练，在能量和营养方面没有额外的加强。在这种情况下，很难切割肌肉。
02
腰部锻炼动作，有腰部扭转，哑铃上举时身体保持自然直立
1、坐立手臂合十
站直，保持背部挺直，抬起头和胸，双手放在背后，用手臂的力量将手掌由外向内推，保持动作10秒，然后放下。重复这个动作10次。这个动作可以很好的锻炼你的手臂和背部肌肉!记住，当手臂互相挤压时，小手臂总是与地面平行的。
保持胸部向上，腹部向下，将手掌上下勾起，平行放在胸部前方，试着打开胸部，然后向相反的方向拉手臂，保持这个动作约20秒，然后放下。重复这个动作10次。记住要交换你的左手和右手的上下位置。准备姿势与上述动作相同。双手放在腹部前，然后用向下的拳头做向下的力量，向上的拳头做向上的力量。坚持这个动作大约20秒，然后换左手和右手来做。重复这个动作10次。
2、腰部扭转
收紧腹部，双腿张开与肩膀同宽，双手紧握，双臂与地面平行抬起，左腿向前迈一大步，再将双臂向左扭转，但双臂始终与地面平行。在这个循环中向前走大约1分钟。
3、哑铃上举
首先，保持身体自然站立，抬起头，用右手握住哑铃，将手臂贴在耳朵上，用左手握住右手作支撑。然后继续吸气，慢慢弯曲右肘，慢慢放下脑后哑铃，关节成90度直角。然后再次伸直手臂，保持肘部轻微弯曲。用一只手臂做15次，然后用另一只手臂练习。每天做3-4组。
结语：想减肥塑形、提高身材比例的女生平时可以多做阻力训练，主要针对背部肌肉、胸肌、臀腿等大肌肉群。大肌群的锻炼可以带动小肌群的发育，提高肌肉生长塑形的效率。训练后第二天出现肌肉酸痛，那么休息2-3天后再进行锻炼。