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如何做到一个月瘦20斤呢?为什么不建议你这么减肥?

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增肌减脂 2021-07-29 21:29

每个胖子都有一个减肥梦,他们希望能够暴瘦下来,实现身材的逆袭。那么,如何做到一个月瘦20斤呢?

身体是遵循一个能量守恒定律的,当你的热量摄入低于身体热量输出的时候,身体就会产生热量缺口,于是储备能量就会参与消耗,你的身材就会慢慢瘦下来。

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假设你减掉的是20斤脂肪,因为脂肪才是造成身材肥胖的关键。那么,20斤脂肪的热量相当于是77000大卡的热量,平均一天你需要身体多消耗掉77000/30=2567大卡左右的热量。

我们可以通过健身来消耗掉这个热量,但是,慢跑1小时大概只能消耗掉600大卡的热量,也就是说,你每天需要跑步4个多小时,显然,这是不可能做到的。健身过度会让你出现各种副作用,甚至是生命危险。

我们还可以通过饮食管理来节省热量摄入,给身体产生热量缺口。假设你平时一天的热量摄入是3000大卡,那么想要瘦下来,你每天只能摄入3000-2567=433大卡的热量。

但是,过度节食会让你出现低血糖、肌肉分泌,身体机能紊乱,身体健康也会出现问题,严重的还会出现厌食症,甚至葬送生命。

我们也可以通过健身结合饮食管理的方法,比如:每天健身锻炼2小时,一天就能多消耗1200大卡,还有1367大卡的热量,可以通过饮食管理来实现,每天的热量摄入降为3000-1367=1633大卡,这样更容易实现,也能降低对身体的伤害。

不过,算法总归是算法,身体是一项非常复杂而又聪明的系统,这样的减肥方法,当你真正执行起来你会发现,减肥效果并没有那么理想,减重速度也不如预期。

生存是身体的第一本能,当你每天大额透支身体的热量的时候,随着体重的下降,身体也会开启保护机制,出现各种保护措施来降低热量输出,以此保持生命值。

而一个月暴瘦20斤的方法,也会出现各种副作用,比如:免疫力下降了,容易生病,皮肤收缩速度跟不上,皮肤松弛,身体肌肉流失,基础代谢水平下降了,减肥后停止运动、恢复饮食后,身材会快速复胖、反弹回来,也就是减肥效果不持久。

科学的减肥建议是:一个月的减重速度不宜超过10斤,减肥的过程中要注意减脂不减肌,提升肌肉含量可以保持身体旺盛代谢,降低复胖几率。

脂肪细胞是有记忆功能的,脂肪代谢周期在3-6个月,因此,你的减肥周期最好在2-3个月以上,减肥后也要保持一定的运动量跟健康饮食,以此巩固身材,让身体逐渐记忆新的身材跟体重。

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