导语：手臂维度的锻炼一直以来都是男性手要注重的训练环节，但是很多人在训练时会存在各种训练误区。对于大多数人而言，认为锻炼手臂维度重要的就是锻炼二头肌。拥有足够饱满的二头肌，就会拥有明显的肌峰，手臂围度自然可以增加。那些以为锻炼二头肌的健身人士，手臂的围度会更快地进入瓶颈期，无法突破就是因为找错了训练方向，忽略了三头肌的重要性，如果不锻炼三头肌，手臂后侧的肌肉就会非常薄弱，始终无法看到明显的训练效果，所以三头肌的锻炼也应该加入日程，也应该受到重视，锻炼三头肌有哪些训练动作呢？让我们了解正确的训练计划，让我们早日突破手臂维度。
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可以多做一些颈后哑铃臂屈伸训练，了解龙门架绳索下压训练
1、颈后哑铃臂屈伸
使用哑铃进行练习是锻炼手臂最为常见的训练工具，哑铃锻炼三头肌的训练动作有很多，真正能够突破手臂维度锻炼三头肌的小编要推荐颈后哑铃臂屈伸，训练时选择后背有靠背的训练凳子。这样后背就可以靠在训练凳子上下放哑铃的幅度也可以相对低一些，训练时，双脚需要抵在训练横杆上，就算没有力气，也能够保证全程完成练习。
训练过程中有哪些需要注意呢？在训练的时候，双手需要拖住哑铃的内侧，然后完成直上直下的运动轨迹。在训练顶部的时候，需要将手臂完全伸直，这样能够更好地刺激三头肌长头，使用大重量进行练习，整体的效率会更好。
2、龙门架绳索下压
进行绳索下压练习，可以使用不同的把手，锻炼三头肌，训练会更加全面一些。采用直杆进行练习，采用正握的抓握方式能够刺激到整个三头肌，采用反握的抓握方式，能够着重刺激三头肌内侧头，如果使用绳索进行练习，在训练顶部的时候加入内旋的动作，能够刺激到三头肌外侧头。
使用只干进行练习的时候，选择的重量会相对大一些，但是身体不要过度向前倾斜。使用绳索进行练习的时候，需要选择相对小的重量进行练习，需要避免肩膀代偿的现象出现，同时需要保证手臂完成绷紧。
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自重练习可以了解哪些动作？凳上臂屈伸动作不容忽略
1、凳上臂屈伸
有的健身人士可能时间有限，没有办法去健身房进行练习，也没有哑铃，龙门架这些工具，我们可以使用自重的方式进行练习凳上臂屈伸就是很好的选择，只要有一张凳子就可以了。
和双杠臂屈伸动作相比较，凳上臂屈伸训练的难度会少很多，即使我们身体的力量较弱，采用曲腿的方法也能够将训练完成。
将双手撑在训练凳子的边缘，然后将两只脚向前移动，膝盖弯曲的角度大概是90度，紧接着将手臂弯曲，身体向下压，直到手臂呈直角状态，能够充分的锻炼到三头肌。
到了训练后期，我们可以将双腿伸直进行练习，或者将双腿放在和凳子同等高度的训练凳子上，训练效果会更好一些。
2、注意事项
我们在进行该训练的时候，首先要注意背部离凳子不要太远，否则训练时容易出现肩部不适的情况，一般该训练动作放在最后进行练习，能够感受到三头肌的力竭。以上就是锻炼三头肌，我们可以掌握到的训练动作，希望能够帮到大家。
结语：在训练之前，我们可以先选择相对轻的重量进行热身练习，慢慢的递增训练重量，直到到达正式组练习，手抖的压力就会相对应减少。希望大家在今后锻炼手臂的时候，不要一味地锻炼二头肌，如果二头肌，三头肌肌肉不平衡，也会影响到力量的输出，而且三头肌对手臂的围度是有很大影响的，希望大家今后能够重视到。