导语：腰腹部训练对于女生而言是非常重要的，不但彰显曲线分明的小蛮腰，同时还会让突出的小腹变得消失，整个人的魅力值会得到飙升，想要提升吸引力，并不是简单的事情，需要健身者不断坚持，采用正确的方法来锻炼自己的腰部和腹部，如何有效开展锻炼，今天就是我们要开始的健身话题。
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有效练到腰腹部，需要从哪些方面考虑
1、选择合适有针对性的动作
提高锻炼效果，需要有针对性的加强腰腹部的训练，高效的燃烧赘肉所在的部位，例如：卷腹运动是以腰腹部为发力点，让身体的重心落在身体中间部位，在完成这个动作的时候，我们需要掌握正确的训练动作，让腰腹部每一块肌肉都得到最强的刺激，以此来彰显训练效果。
平板支撑则是刺激腹部深层的肌肉，训练的关键点则是维持身体的稳定，全程需要腰腹部肌力收缩发力，让身体变得更加稳定，需要注意的是自身平衡性的维持。
两头起则是以腹部为支持点，健身者协调双臂和双腿肌肉，让整个身体呈U形，在最高点需要健身者收紧腰腹部肌肉发力，以此来控制身体保持两头起的姿势。
开合跳是一个提高基础代谢率的黄金动作，是健身界公认的全身燃脂训练动作，需要双脚和双臂协调发力，进行跳跃性训练，激发全身肌肉的爆发力，让健身者完成流畅、连贯的动作。
以上这些动作，都能减脂的同时，让腰腹部肌肉变得更加紧致，帮助健身者消除大肚腩，降低腰部酸痛的几率。
2、制定科学的饮食习惯
想要练出腰腹部的线条，脂肪是最大的障碍、绊脚石，这时我们除了运动以外，制定科学的饮食习惯是非常重要的，首先控制热量摄入，能够更好的维持消耗热量大于摄入的热量，需要注意的是健康饮食是关键，建议大家在计划中多安排一些优质蛋白质的摄入，粗纤维的食物，让健身者有饱腹感，日常做到多餐少食，建议大家每餐都要按时进食，节食的办法虽然短时间见效，但是会引起反弹，到时再减练肌肉线条会难上加难，所以，我们在练腰腹部期间，制定科学的饮食习惯至关重要，既能降低脂肪的堆积量，同时还能降低肌肉的流失。
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如何用3个动作，来进行腰腹部的训练
动作一：平举抬腿
.保持站姿，脚距比肩部略宽，双臂屈肘大臂平行地面，上肢直立保持身体稳定。
.运动时，腰腹部肌肉收缩发力，然后练习腿做提膝运动，身体会随着转动腰腹部。
.这个动作能够针对腹斜肌的肌肉加强刺激，并且能够提升腰椎的活动范围。
.建议做4组，每组进行20次，组间休息20秒。
动作二：屈臂抬腿
.保持站姿，双臂分开，一个屈肘放在同侧耳朵边，一个屈肘做叉腰状。
.运动时，收紧核心肌群，然后提膝做转动腰腹部运动，感受腰腹部收缩发力感。
.建议做4组，每组进行20次，组间休息20秒。
动作三：下拉抬腿
.保持站姿，双腿分开比肩宽，双手交叉在身体前侧，保持上肢的直立。
.运动时，提膝的同时双臂下拉，感受腰腹部肌肉的收缩发力。
.建议做4组，每组进行20次，组间休息20秒。
注意事项：
1、稳定支撑腿，保持上肢的直立，收紧核心保持稳定
2、注意让腿和双臂协同运动，让腰腹部收缩发力更强，更加集中。
3、训练强度因人而异，大家可以试着以上的训练强度练习，也可以调整，需要训练前的热身，充分激活腰腹部的肌肉。
结语：女生重视腰腹部训练是无可厚非的，男生进行腰腹部训练也是重中之重，首先会提高基础代谢率、提高内脏器官的运动功能、增强腰腹部的力量，让健身者的整个身体变得更加稳定，降低了伤害，同时提升健身水平。