导语：俯卧撑是一项全身运动，可以增强手臂力量，增强手臂肌肉。这是一种流行的健身运动。不同时期的锻炼效果可能不同，那么什么时候做俯卧撑最好呢？职业运动员一般安排在下午进行训练，因为下午是人体激素、力量和各种反应的最佳时间。这个时候锻炼可以得到更好的锻炼效果，所以下午16-17点左右是做俯卧撑的最佳时间之一。
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建议在练习俯卧撑的时候，将时间安排在8点之前，晚上也可以进行，但是要适量
1、八点前进行锻炼
普通人必须去上班或上学，他们通常在16点左右没有空闲。但是其实在早晨的锻炼效果也很好，而且往往可起到减肥的作用，因为此时进行锻炼，大多数的能量都是来自脂肪等。所以早晨是最好的锻炼时间。
2、晚上也可以做俯卧撑
晚上也可以进行俯卧撑，但要适度。如果做俯卧撑只是一种锻炼，不太需要具体固定时间，任何时间都可以选择进行俯卧撑锻炼，在睡觉之前，适当的锻炼有助于睡眠，但是最好不要太晚，在21点之前运动是不错的选择。太晚的话因为身体会兴奋一段半时间，就不会平静下来，这可能会影响睡眠。锻炼前不要吃食物，如果你吃得太早，很容易影响消化。而且要注意夜间做俯卧撑的强度不宜太大，适量就可以了，否则也可能影响睡眠。
3、俯卧撑，一次一般做10到15个
对于一次做多少时间的俯卧撑没有标准的答案。做俯卧撑的时间取决于你的身体力量和节奏快或慢，最重要的是要保证动作的质量。在数量上，初学者可以少做一些，以后逐渐增加训练强度。一般每组做10 ~ 15，每组做3 ~ 8，每组之间休息1分钟。
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想要拥有胸肌，不仅可以采取俯卧撑，也可以进行平板哑铃飞鸟等
拥有强壮性感的胸肌是每个男人的梦想。下面的一些方法，就可以帮助锻炼你的胸肌。平板哑铃飞鸟，拉力器十字夹胸，蝴蝶机飞鸟等都是不错的方法，可以有效帮助你 锻炼胸肌。
1、平板哑铃飞鸟
此锻炼姿势，可以帮助锻炼胸大肌的外侧，可以使得胸大肌的肌肉更加的结实，有力，而且对于胸大肌的生长也有不小的帮助。建议选择4组左右，每组10个。可以在开始的时候，使用重量较轻的哑铃，从而掌握动作要点，保持肘部略微弯曲成固定的角度，并将其放在背部平面上。举的时候，就像扶着一棵大树，但是不是笔直的上下，而是沿着固定的弧线推着，一边建议感受着胸部肌肉的伸展和收缩。
2、拉力器十字夹胸
此方法，主要的锻炼部位是胸大肌的中部，以及下部肌肉，此动作可能会导致出现充血等，在锻炼的时候，可以让自己的肘部微微弯曲，低头，并试着挤压胸大肌顶部。练习组数选择4-6组，每组20个。
3、蝴蝶机飞鸟
伸直手臂比传统的手臂弯曲动作要好。双臂伸直坐在凳子上。眼睛向前，前臂抵住护臂。这样手臂就可以在胸前交叉，振幅自然大于手臂弯曲运动的振幅。交叉双臂保持1-2秒，峰值会收缩。为了挤压靠近中缝的胸部肌肉，尽量用力。练习组数选择3-5组，每组8-12个。
4、上斜哑铃推举
锻炼的部分主要是胸大上肌。哑铃比杠铃的优点是没有杠的限制，可以充分的锻炼胸部的肌肉等，而且还不会导致出现损伤等，在练习的时候，可以尽自己最大的努力推动哑铃，建议选择的角度是30度以上，若是角度比较大的话，三角肌可能会受到压力，而且还会影响肌肉的力量等，建议每次锻炼选择5组，每组10个左右。
5、下斜哑铃卧推
可以锻炼胸下肌。哑铃或杠铃向下到肋骨底部两侧，不要放胸大肌中部，以免对肩关节造成压力。练习组数选择3-5组，每组8-12组。
结语：每次的运动量不能太大。建议从少到多，从轻到重，逐渐增加自己的运动量。若是一次增加的过重，可能会导致出现拉伤等。锻炼需要长期的坚持，不要三天打鱼两天晒网。锻炼之前，做好热身准备，使得自己的肌肉充分放松，最重要的是符合自己的实际情况并坚持下去。长久的坚持，你一定会收获自己满意的效果。