人体所需维生素D只有10-20%来自于食物，80%都是身体在接受日晒以后自我合成的。太阳光中紫外线B作用于人体皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D，而维生素D可提高肠道对钙吸收，减少肾脏对钙的排泄，增加钙摄入，这就是让孩子多晒太阳的原因。
夏天太阳光比较强，怎样让孩子晒太阳安全有效呢？
1、每天不用刻意规定晒多久，夏天在阳光下10-20分钟即可。一般推荐9:00-10:00和16:00-17:00时间段。
2、戴着遮阳帽，不要让孩子眼睛直视太阳光。晒太阳并不意味着在阳光下暴晒，只要天亮就有紫外线，让孩子户外活动，树荫下、屋檐下都可获得紫外线照射。如果在家里或阳台上，把窗户打开，不然玻璃会把有效紫外线阻挡住。尽量裸露皮肤，暴露面积越大晒太阳效果越好。
3、太阳光对人体皮肤有伤害，不易长久过量照射。晒太阳后一定要让孩子多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充维生素C，这样可抑制黑色素的生成，防止晒斑。
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