锻炼胸肌需要选对动作，然后坚持下去，这样才可以帮助我们增肌

导语：许多的健身者都想要让自己变得更加地健硕，所以许多的健身者都很重视对于胸肌的锻炼，因为胸肌可以让我们整个人的上半身看起来更加地饱满，穿起衣服来也会更加地漂亮，近年来，锻炼胸肌也备受青睐。

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锻炼胸肌需要选对动作，然后坚持下去，这样才可以帮助我们增肌

1、俯卧撑

俯卧撑是比较简单的动作，但是对于胸肌的锻炼很有好处，俯卧撑动作的变化还会帮助我们锻炼身体中的不同肌群。俯卧撑首先需要我们俯卧在瑜伽垫上，用自己的双手手心支撑上半身，脚尖支撑下半身，在呼吸均匀的同时需要保证身体的俯卧，利用腰腹的力量，让自己的身体保持平直。

2、弹力带飞鸟

首先我们需要将两根弹力带固定在比较稳定的架子上，然后双手握住两根弹力带，双脚间的间距要与肩部同宽，然后利用自己的胸部肌肉向内进行夹胸动作，恢复初始动作的时候仍然需要缓慢进行。

3、杠铃卧推

杠铃卧推是锻炼胸肌的好动作，首先我们需要仰卧在健身椅上，然后双手握住杠铃，利用胳膊肘将其向上推起，直到胳膊完全平直，选择杠铃的时候，需要选择合适自己身体素质的注意，不能造成肌肉拉伤。

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进行胸肌锻炼时，需要进行热身动作

1、裹肩动作

裹肩动作首先需要我们将手放置在肩膀上，然后利用肘部进行来回的旋转，这样可以促进我们的肩关节活络，还能够感受到我们的背阔肌的紧绷与放松，这个动作可以打开我们的肩关节，是很好的热身动作。

2、将转臂抬至一侧

首先我们需要让自己的小胳膊和大胳膊保持直角状态，然后进行手臂的抬起与落下，在此过程中需要缓慢进行，要让我们的臂膀最终平行于肩膀，然后重复动作，直到自己的臂膀感受到热起来。

结语：锻炼胸肌是许多健身者都很愿意做的事情，这样可以让我们的魅力直线上升，还能够更加吸引异性，但是锻炼胸肌并不是一件很容易的事情，需要我们长期地坚持和找到合适的动作，才能够更快、更好地练就肌肉。