爱吃宵夜的人要收藏这2大黄金法则，吃了不怕胖，不戒宵夜还减肥

本期导读：减肥｜吃宵夜不怕胖！网络爆红的2大宵夜黄金法则，这样吃更可养生

爱吃宵夜的人要收藏这2大黄金法则，吃了不怕胖，不戒宵夜还减肥！有谁也是168断食饿到睡不着？营养师透露自己是属于爱吃宵夜的人，而且饿着肚子上床睡觉反而更容易胖，她在节目上也公开两种不同的「不挨饿宵夜菜单」，减肥初阶者可以参考一下！

不戒宵夜轻松吃着瘦！看营养师怎样说▼▼▼

饿着睡更胖

减肥饮食法百百种，大多脱离不了断食、节食，但很多人饿太久，很容易忍不住熬到深夜还是破戒，反而暴饮暴食吃更多，还没消化完又直接睡又更惨。营养师也直言，饥饿入睡会增加饥饿素，降低瘦体素，反而更容易发胖！

消夜失控族选「蛋白质」

营养师推荐跟她一样戒不掉宵夜的人可以选择健康的「不发胖菜单」，睡前真的很饿就吃一小份蛋白质，因为失眠更容易胖，有一点蛋白质比较好入睡，早上肝脏也会得到修复。热量记得要控制在150卡以内，像是毛豆、豆浆、鸡蛋或味增汤都是好选择。

慢性发炎推「蔬果」

至于平常有红、热、肿、痛，或是觉得身体很劳累和三高患者，这些人属于身体慢性发炎者，营养师就建议可以摄取大量蔬果中的质化素，帮身体抗发炎。

如果不喜欢蔬菜，她也有独门秘诀，就是把地瓜叶、胡萝卜打碎，加入明胶，制成简单的「蔬果冻」，有饱足感又可以抗氧化，好处多多。

小提醒，这类蔬果冻最好在饭后一段时间吃，不吃完马上睡，否则还是会影响消化。