导语：随着人们出入健身房的时间越来越长，掌握越来越多的健身动作，但是有很多不愿意去进行腿部与臀部的动作练习，害怕自己的腿变成肌肉腿，从而影响自己的气质，但是科学的进行臀腿部练习，不仅会让整个人身姿挺拔，还能使身材紧致并富有线条感。
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锻炼臀腿部的好处你要了解，这样才能更好的让你坚持练习下去
1、臀腿部的肌肉锻炼好了可以帮助我们保护脊椎，延缓腿部衰老，当自己的双腿有力量时，就可以进一步的保护腰部，因为臀部肌肉起到支撑脊椎的作用
2、锻炼腿部的肌肉可以让我们的腿型发生适当的改变，锻炼腿部肌肉可以改变腿部肌肉线条，同时还能提升膝关节的灵活程度，让我们的腿看起来修长
3、调节血糖、促进新陈代谢，进行腿部力量训练是一个全身性消耗脂肪的动作，坚持练习可以减少身体脂肪堆积，促进身体激素平衡，紧致自己的腿部皮肤
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介绍一组臀腿部训练动作，对你的整个臀部肌肉形成完整的刺激
1、宽距哑铃深蹲
这个动作可以解决由于柔韧限制蹲不下去的人群进行臀腿部练习，让自己的蹲的更深一点，对自己的臀腿部形成足够的刺激，使大腿赘肉变得紧致，从站立开始，双脚打开，上身挺直，双手握住哑铃放在自己的身前，屈膝关节、髋关节向下蹲，达到极限，稍停顿，然后还原动作，注意做动作时不要将自己的膝关节锁死。
2、哑铃保加利亚深蹲
这个动作可以锻炼到大腿前侧与臀大肌，同时还能让更多的肌肉参与到锻炼之中，解决两腿肌肉力量发展不平衡，双脚前后站立开始，后脚抬高，上身挺直，双手握住哑铃放在身体两侧，双腿向下蹲，右大腿与地面平行时，停顿一秒。然后还原动作，交换双腿重复练习。
3、相扑式深蹲
相扑式深蹲可以给我们的臀腿部肌肉带来足够的刺激，刚开始或许有点不适应，但是我们要坚持练习下去，首先前后脚开立站姿开始，保持上身的直立，双臂向上屈肘同时双手握住杠铃，背肌收紧，左腿向下至大腿上侧与地面平行，右腿膝盖快要触地，停顿两秒钟，然后还原动作，交换双腿位置在练习一次。注意整个过程要配合好自己的呼吸。
结语：锻炼臀部是很多的健身者都比较重视的事情，所以锻炼臀部的动作都广为人知，但是锻炼的方式并不是合适每个人的，找到合适自己的动作，才能事半功倍，除此之外，还要坚持锻炼，这样才能有好的效果。