导语：健身可以说是娱乐圈中非常常见的一种现象，娱乐圈中的每一个明星都在通过健身来达到减肥或者是保持自己身材的目的。
相信大家在日常生活中一定听说过普拉提这项，健身动作吧，这一套健身动作是线下非常火的一套减肥动作。
在日常生活中，很多人都通过锻炼普拉提来减肥健身，特别是娱乐圈中的明星，例如孙俪、黄圣依、关晓彤、王鸥等她们对于普拉提都是非常钟爱的！
相信大家都知道，娱乐圈中的明星们对自己的身材要求是非常高的，所以她们都在练习普拉提，那它的效果应该是非常棒的了！
那到底什么是普拉提呢？
普拉提是德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提以姓氏命名的一套运动方式和技能，这套动作中一共包括500多个动作。
这一套动作是主要锻炼，人们深层的小肌肉群，改善和维持外观正常活动姿势，达到身体平衡的一种全身性协调运动。
今天就给大家介绍几个普拉提的经典动作。
1、普拉提100
大家在日常生活中肯定经常锻炼这个动作吧，这个动作对于我们的腹部核心力量和双手臀部的力量是锻炼是非常有效的。
首先让身体平躺在瑜伽垫上，双腿抬起，大腿与小腿夹角在90度左右，小腿与瑜伽垫的夹角也在90度左右。
让小腿保持与瑜伽垫平行，然后抬起上半身，让腰腹部的部分紧贴瑜伽垫，双手伸直，放于身两侧上下摆动，做这个动作大约重复10到15组左右。
2、侧平板式
相信大家看到这个图也应该知道，这个动作是一个非常经典的健身动作，在健身房中是经常出现的，很多人都通过这个动作，来让大家进行力量训练。
让身体侧身在地面，把贴近地面一边手部弯曲支撑上半身，用单手和双脚来支撑自己的身体，每组坚持30秒左右。
3、单车式卷腹
这也是非常常见的一种虐腹动作，让身体平躺在瑜伽垫上，双腿上下摆动，当一条腿移动到上方时，双手抱住，然后放下，另一条腿抬起。
如此循环往复，对于锻炼腰腹部的核心力量是非常管用的。而且训练身体协调性也只是非常棒的！
普拉提这套健身动作这么火热，对我们的身体有什么的作用呢？
1、力量与柔韧性
经常锻炼普拉提动作，可以增加身体的力量感与柔韧性，特别是增加肌肉和关节的柔韧性，对于预防肌肉损伤是非常有效的。
2、强化核心力量
普拉提中的大部分动作都是以身体平衡为主，所以对于腰腹部的核心力量的锻炼是非常有效的。
而且其中还有很多动作是针对核心力量的训练，这样能够增加全身的综合水平以及深层肌肉，强化身体的核心力量。
3、改善呼吸
做普拉提这一套健身动作，最重要的就是有正确的姿势和良好的呼吸，所以说有一个良好的呼吸是非常重要的。
不仅对我们锻炼普拉提动作是非常有帮助的，而且还能够提升自己的肺功能，除此之外，还能够帮助自己身体进行血液循环，使身体中的氧气到达的肌肉各部，帮助肌肉锻炼。
普拉提这一套动作并不只是对于减肥有很强的功效，对于平衡肌肉以及需要锻炼各部分肌肉的人来说都是非常有效的，改善自己的外观，让自己有一个强健身体的同时，还有一个让人羡慕的身材曲线。
结语：相信大家通过我的介绍，已经了解了普拉提这项动作吧，如果大家不想去健身房健身的话，可以通过这一项居家动作来达到自己减肥健身的目的！