随着社交网络媒体的不断发展变化，微博、朋友圈、抖音等平台成为了时尚潮流的圈子，年轻美丽的女孩子们也利用微博上的资源进行自我建设和宣传，使得自己变得更加出名，但是随着网络明星的出现，年轻模特的数量疯狂的增加。下面我们来谈一下健身圈子的一个网红小姐姐——贡一。
贡一现在正在上海读书。她不断在微博上发布着自己的健身照。因为她看起来很干净漂亮，非常符合着“网红脸”的需求，也是时不时地可以向所有人建议着如何进行有效的减肥，教粉丝们如何制定减肥计划，想要拥有像贡一样的马甲线条。虽然很多人都想能够拥有像她一样的身材，但是现在不得不羡慕贡一的腹肌和她出众的马甲线。
的
通过这种方式，健身达人贡一在微博上受到了众多粉丝的喜爱，这可能是因为她尝到了自己的名气，贡一还像一些网络明星一样开了属于自己的淘宝店，自己作为模特为自己店铺的衣服拍摄宣传照，这样一来，贡一的名声不断提高，她的粉丝也越来越多，店里的生意也越来越好。
这个世界上没有人是天生完美的。贡一也是一样的。她最开始也是一个普普通通的女孩子。意外的机会使她了解了健身这一领域。她运动了一段时间后，她的身材发生了质的变化。从此，贡一爱上了健身。
为了保持火热的身材，每天保证在健身房运动，每次的训练量都非常的大。力量训练、徒手训练、器械训练等一切，每次的训练效果都很好。随着对健康的理解逐渐增加，训练进行得更加有效。通常除了严格的饮食外，腹部和身体几乎没有脂肪。
她结实的胳膊、性感的腰肢和漂亮的臀部已经成为许多女人的理想身材。许多健身网站的知名人士常常分享着她的照片，并且也和贡一学习。
没有一开始就完美的身材。快点锻炼吧。我们一起拥有和贡一小姐姐一样的火辣的身材吧！告诉大家在健身房最喜欢做的几个动作
动作1：弹力带提臀
训练部位：臀部小腿
使用工具：弹力带
动作介绍
- 找到合适的弹力带并将其放在架子的中央，以将弹力带的两端固定到自己的侧面，如果松紧带没有钩子，则可以使用哑铃等重物将其固定住，确保它们不动。
- 调整位置，将弹力带放在臀部上，膝盖弯曲，将脚放在地上。你可以把手放在地上或矫正弹力带的位置。
- 将肩膀放在地上，臀部做成拱形，最大限度地将伸展运动往上拉。
- 到达最高位置时，暂时停止，然后回到准备姿势。
- 反复做直到认为该动作合适为止。
动作2：上边斜线哑剧
训练部位：胸肌肩部
使用工具：哑铃
动作介绍：
- 坐在倾斜的长椅上，用双手握住哑铃，将手掌放在大腿上。然后用大腿依次举起哑铃，放在胸前，手掌向前伸展，与肩宽相等，并将布放在背部，挺直胸部，这是动作的开始位置。然后呼气，举起哑铃。在这个过程中，不要忘记调整哑铃，将胸部和腹部向上。
- 自然伸直双臂，到达顶峰时暂停，慢慢下降，下降时屏住呼吸，理想的下降时间应该增加两倍。以上是完整的动作，反复到认为合适为止。训练后将哑铃放在地上，这是一种安全的放哑铃的方法。
动作3：深蹲哑铃推挤肩膀
训练部位：肩臂四头肌
使用工具：哑铃
动作介绍：
- 直立，双手举哑铃，将哑铃放在肩上，手掌朝向自己，肘部向前。面朝前，胸部向外，腹部与肩同宽。这是动作的预备姿势。膝盖弯曲，臀部向后倾斜，身体放松，然后将大腿弯曲到与地面平行为止，蹲下时不超过膝盖脚趾，上身保持笔直。
- 在地上停留一会儿，站起来重新站起来。回到完全站着的位置后，将哑铃举到头顶，胳膊自然地伸展。最后将哑铃降低到初始位置，反复进行认为该动作适当的次数。