说到糖尿病，相信很多朋友都已经特别熟悉了，目前我国患糖尿病的人数在不断上涨，一旦被确诊为患上了糖尿病，就需要在饮食和生活上特别注意。
因为糖尿病诱发的并发症是很严重的，所以必须要将血糖控制在合理范围之内，才能预防并发症给自身带来危害。
患上糖尿病的人，除了要谨遵医生的嘱咐按时服用药物以外，还要以食补的方式干预血糖值，一日三餐要吃好，早餐更要牢记三吃、三不吃，才能更好的帮助平稳血糖值，身体更健康。
01
“3吃”
燕麦（非速溶）
燕麦是一种非常适合高血糖人群食用的早餐，因为燕麦中的升糖指数（GI值）很低，所以不会对血糖值造成太大的影响，燕麦中的B-葡聚糖还能帮助糖尿病患者降低餐后血糖，使血糖更平稳。
吃蔬菜
每个成年人每天至少要吃500克蔬菜，才能为身体补充所需的维生素和矿物质。
蔬菜中含有丰富的膳食纤维，既能帮身体排出毒素，还能起到缓解便秘的作用，糖尿病患者日常可以常吃西红柿、空心菜和菜花等等，这些蔬菜都不易使血糖升高。
鸡蛋
鸡蛋中含有大量的维生素、矿物质等等，还含有高蛋白成分，能够为人体补充所需的营养物质，并且还不会对血糖造成太大的影响。
02
“3不吃”
不吃粥
很多人可能感到疑惑，白粥的味道清淡，为什么却不宜当早餐食用呢？
因为白粥中的淀粉含量很高，大量淀粉进入人体后会迅速转化为葡萄糖，所以常喝白粥会使血糖不稳定，甚至会使血糖急剧上升。
不吃油条
很多人喜欢将豆浆和油条相搭配，这是很多人的早餐标配。
油条是通过油炸煎制后制作而成的，其中含有较多的油脂，且含有致癌物质，常吃不仅不利于平稳血糖，还容易使血脂水平升高。
不吃水果
生活中有些人喜欢在餐后吃水果，认为能为机体补充维生素和营养物质，但却不建议糖尿病患者在早餐过后吃水果。
由于水果都是偏甜的，如果在吃完早餐后立马吃水果，水果中的糖分会立马被机体吸收利用，不利于稳定血糖值。
03
怎样控制血糖平稳？
情绪管理：不同程度的精神症状，如沮丧、易怒、多虑、孤独感、挫败感、内疚感等，都会使血糖出现波动性，如果长期处于焦虑的情绪当中，还可能会诱发糖尿病并发症的到来。
饮食管理：控制总热量、合理搭配饮食，我们需要在多个方面制定合理的饮食计划，在吃每样食物时，要及时了解食物中的热量和糖含量，用最准确的计算帮助平稳血糖水平。
其他身体健康问题的治疗：像超重、肥胖，这都不利于血糖控制，心脑血管疾病，这些都会直接对血糖造成影响，所以大家一定要控制好体重，不要让自身过度肥胖，否则很容易诱发多种疾病的到来。
若想预防糖尿病的发生，我们除了要在饮食上特别注意以外，也要在生活习惯上特别注意，尽量做到早睡早起，常做有氧运动，避免不良情绪，平时多晒晒太阳，才能让自己尽早远离高血糖，让身体恢复正常。