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好身材需要平时的自律，只有保持身体旺盛的代谢，才能拥有一副理想的身材。
好的生活习惯可以减缓身体的衰老，保持年轻的身体机能，让身体高效运转，从而抑制脂肪的堆积，避免身材发胖。而坏的生活恶习，只会让你易胖难瘦，无法真正瘦下来。
减肥的人，平时要戒掉生活中的发胖恶习，坚持一些有助于燃脂的习惯，才能燃烧更多卡路里，让你成功瘦下来，恢复一副好身材。
如何提高减肥速度？白天坚持这几个燃脂秘诀，可以帮你减掉多余赘肉！
秘诀1、久坐1小时起来活动10分钟。不要久坐不动，而要督促自己动起来，利用10分钟训练，可以促进血液循环，提高身体卡路里消耗，让你改善久坐出现的亚健康疾病，远离腰酸背痛、肌肉劳损、下肢发麻等现象。
10分钟时间你可以做一组深蹲训练、俯卧撑训练，可以去爬爬楼梯，可以做一组拉伸训练，这样可以帮你提升燃脂速度，消耗多余赘肉哦！
秘诀2、饭前先喝一碗清汤。养成饭前喝汤的习惯，这样可以降低饥饿感，帮你控制食欲，降低正餐的进食量。切记，不要饭后吃饱状态才喝汤，这样容易撑大胃容量，不利于控制卡路里摄入。
秘诀3、吃一些有助于减脂的优质蛋白食物，不要只会吃水煮菜。我们要合理分配食材，一餐中五分蔬菜，三分主食，两分肉类食物。
不要忽略蛋白的补充，三餐可以吃一些饱腹感强、脂肪含量低的鸡胸肉、牛奶、奶制品、三文鱼、鸡蛋，这样可以补充身体所需蛋白，避免肌肉流失。身体分解蛋白质也需要花费更多的热量，有助于易瘦体质的养成。
减肥的人三餐要规律，不要跳过任何一餐，早餐可以补充水煮蛋、牛奶，午餐晚餐可以适当吃一些鸡胸肉、鱼肉等食物。
诀4、上下班步行半小时。提高每天的步行时长，这样可以提高活动代谢，让你不知不觉瘦下来。
我们每天要累计走一万步以上，如果你每天步行数值不达标，可以在上下班的时候步行半小时再搭车，这样可以活动身体，强化体质，还能提高你的热量消耗。
秘诀5、分时间段多喝水。一定要主动喝水，不要等口渴了再喝水。不要喝任何有热量的饮料，温开水有助于身体健康。
白天的时候，可以1-2小时补充一杯水，这样可以稀释血液浓度，减缓饥饿感的出现，还能促进身体循环代谢，加速脂肪跟废物的代谢，有助于提高燃脂速度。
秘诀6、拒绝各种油炸、高糖分食物。平时要学会健康饮食，少吃过度加工的食物，才能避免热量过剩。
不要吃各种高脂肪、高糖分的下午茶，下午饿的时候可以吃一根黄瓜或者一颗苹果，但是不要吃炸鸡、饼干、蛋糕等让你发胖的食物。