导语：腿部的肌肉在我们的身上有着非常重要的作用。腿部肌肉是我们大肌肉群之一，所以我们的腿部肌肉也是非常重要的。我们经常会讨论，我们应该怎样去锻炼他们的腿部，在锻炼的过程中我们应该注意什么。
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我们为什么要锻炼我们的腿部肌肉，锻炼腿部对我们有什么好处。
锻炼腿部是有很多优点的，这个毋庸置疑。我们要是锻炼好了我们的腿部，我们可以忍受很多的东西，比如说肌肉的绞痛。很多朋友知道练习腿部的痛苦之后，就开始不断的抱怨，但是还是会继续坚持下去。因为练习腿部带来的痛苦远比好处少得多。练习腿部对我们有什么好处，大家一起来看一下吧。
第一点，我们的腿是我们全身的基础，它是我们完成各种动作，做好各种训练的力量基础，腿即是我们的基础，又是我们力量的源泉。
第二点，我们腿部的肌肉是我们身体里最大的肌肉群，做好我们腿部的训练可以对我们的全身肌肉起到一定生长的作用，也能达到增肌的作用。腿部训练可以有效促进睾酮素的生成，睾酮素有一定的增肌效果。因此，进行腿部训练不仅对腿部有促进全身肌肉生长的作用。
第三点，我们肌肉的增加可以在一定程度上有促进我们骨骼生长的作用，我们骨骼的增长可以避免我们出现骨质疏松症的危险。不仅如此，我们肌肉的生长还起到延缓衰老的作用，使我们更长寿好看。
第四点，对着我们身体里肌肉的增加，我们身体的新陈代谢能力也会提高，提高了新城代谢也就消耗了我们很大的一部分热量，约占总消耗的60%。所以腿部训练可以大大提高我们减脂的效率，腿部训练也可以达到一定的减脂目的。
第五点，练习腿部可以大大加强我们的意志力。因为练习腿不是一个简单的过程，练习腿引起的疼痛也不是容易忍受的。
练习腿部会给我们带来很多的好吃，所以不练习腿部一定对我们的身体健康造成损失，我们在练习腿部的时候，会发现有很多桥的动作。但是并不是说所有的动作我们都要学，练习腿部可以重返锻炼我们的肌肉。如果动作太多，我们反而不知道该做哪个动作了。下面我给大家介绍几个好用而且有效的动作。
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锻炼腿部的动作有哪些，我们在锻炼的过程中应注意什么
1、杠铃深蹲
我们的两条腿和肩膀一样宽，挺起我们的胸膛，展开收腹，将杠铃放在我们的脖子上，将我们的双手抓住杠铃。坐在臀部后面，跪下来，蜷缩到大腿与地面平行，然后站起来恢复到原来的位置。
我们在做整个动作的时候，我们的背部一定要伸直，我们的双脚脚尖要跟我们膝盖的方向一致。
2、直腿硬拉
我们的双脚站在与我们的肩膀相同的宽度，挺起我们的胸膛，展开收腹，双手抓住，杠铃放在身体前面。挺胸收腹，我们的两条腿必须伸直，弯曲臀部身体，将我们的上半身向前低下，将我们的双手紧紧抓住杠铃。收紧我们臀部肌肉，我们的脚后跟挣扎着站起来，双手紧紧抓住杠铃站起来。
3、仰卧腿弯举
趴下，把垫子贴在全身，用我们的双手抓住扶手。将我们的大腿紧贴垫子，我们的小腿放在挡板下，腿伸直。腘绳肌用力慢慢弯曲小腿，使我们的身体稳定。等到动作点，短暂停止，然后恢复到原来的位置。
4、坐姿双腿伸展
坐姿坐在器材上，将我们的双手抓住扶手，保持我们身体稳定，我们的两条腿放在挡板下。挺起胸膛，展开收腹，慢慢向上提起大腿的力量，使两条腿几乎与地面平行。到达动作顶点后，慢慢回到原来的位置。
结语：训练前我们一定要进行热身运动，有助于我们身体快速的进去运动的最佳状态，我们在做整个训练的时候，一定要保证训练动作的质量，具体也要根据我们自己的实际情况来决定。运动后我们也要进行拉伸动作，如果肌肉的某个地方出现拉出的感觉，我们也可以针对这里进行拉伸。