导语：免疫力是人体最好的医生，如果你想拥有一副健康的身体，那么就需要通过合理的膳食摄入和运动锻炼，来提升自己的免疫能力。这样可以有效的预防外界的细菌和病毒进入人体，有效防止身体生病，而且免疫细胞也能维持体内癌细胞的平衡，防止癌症的出现。
本期分享几种食物对人体免疫力都很有帮助，长期坚持，一定会收到不错的效果。
一、免疫力的三大防线分别是什么？
第一道防线是由皮肤、粘膜组织组成，可以防止外界病菌的第一波攻击和入侵。第二道防线，是由体液及体液内的白细胞、吞噬细胞组成，不光能清除人体老旧的细胞。也能将入侵进身体的病毒，做到有效的清除。免疫力第三道防线指的是特异性免疫，B细胞、T细胞、抗体等，将之前侵犯过的“罪犯”记录在案，下次见到时直接实行逮捕，防止一个病症两次发生。
二、什么样的人免疫力比较弱小，需要提高免疫力
1、总是容易忘事，精神恍惚
免疫力的下降，会导致大脑神经出现紊乱，记忆失调，总是对发生过的事情忽然就忘记，身体协调性也会降低，总是慢半拍，反应迟钝。不清楚自己上一分钟做了什么事情。
2、容易发生感冒
免疫力低下的人，容易受到外来病毒的入侵，和病毒传染源接触时也容易被第一时间传染，感冒在春季比较多发，往往免疫力比较差的人容易穿着衣物比较多，但是依然会感到四肢发凉。而免疫力比较强的人在穿着上也更简单一点，随意一点。
3、肠胃容易生病
细菌进入人体后，容易堆积在肠道和胃中，容易影响食物的消化和吸收，平常，稍微吃一点刺激性的食物，喝点冷饮，就容易导致上吐下泻，这个现象说明体内肠胃功能已经紊乱，平时要注意清淡饮食，科学用药。
4、总是感觉没精神
总是感觉四肢乏力，浑身上下没有一点力气去医院检查，也检查不出什么大的毛病。休息几天后，疲劳感又会出现。这说明你的免疫力目前处在一个偏低的状态，要即使改善，以免引发慢性病，后期出现疾病困扰。
5、伤口容易感染
正常人的自愈系统很强，出现伤口几天内就能恢复正常。而免疫力低下的人由于免疫细胞活性比较低，无法起到及时杀死细菌病毒的作用，容易导致伤口红肿，恢复起来比较慢。
三、想要提高免疫力，平时可以多吃什么？
1、西兰花
西兰花属于比较常见的绿色食物，含有丰富的维生素C和维生素E，膳食纤维含量也不少，而且黄酮类化合物。可以有效地预防感染，帮助伤口恢复，维生素C也能预防坏血病的发生，有效增强免疫细胞活性。
2、蔓越莓
蔓越莓特有的一种生物黄酮，可以有效消除体内自由基，延缓衰老。对于更年期女性应该多多食用。不光可以提高人体免疫，防止皮肤衰老。还能够提高大脑神经系统传输效率，预防发生老年痴呆的风险。
3、杏仁
维生素E含量丰富的食物对免疫系统有极好的促进和帮助作用，因为维生素E可以促进红血球的产生，使血液运输更加通畅，有效保障免疫系统的运行。杏仁中的维生素E含量就比较高，推荐大家食用。
坚果的摄入量建议在25~30克左右，但是坚果外壳较硬，也要注意细嚼慢咽，防止食物残渣损害食道。
结语：提升免疫力，饮食上的调整只是一部分，日常培养自己的运动习惯也能很好的提升免疫力，比如传统武术，八段锦，太极拳，五禽戏等等，也能更好的调理身体气血，帮助身体恢复免疫。