文/七月
就审美标准而言，东西方国家有各自的要求，地域和文化的差异，也造成了大家在外形方面的不同，例如亚洲女性执着地追求“骨感”，而欧美女性则偏爱微胖的曲线体型。今天分享给大家的是出生于印度，成长于美国的漂亮姑娘沙弥。原本在身材的问题上沙弥还有着印度人的传统观念，但在美国生活多年后，逐渐被这里的文化影响，于是，开始致力于打造如同卡戴珊姐妹一样的“沙漏”身材。
有健身经历的朋友都明白，女性增肌比男性更困难，这是因为女性体内的睾酮素含量只有男性的三十分之一，而想要通过下肢训练来促进睾酮素的分泌，从而达到增加肌肉含量的目的，就要付出更多的时间和精力，同时要做好饮食和训练等多方面的配合。
有了方向之后，沙弥便开始朝着目标前进，从一无所知到现在的健身博主，沙弥在社交网站上拥有过百万的粉丝，而这条路她走了9年。其实在这个“全民健身”的时代，越来越多的人都有了运动的习惯，但多数人都比较偏向燃烧脂肪的有氧运动，而对可以增加肌肉含量的力量训练敬而远之。
也许很多人并不欣赏沙弥这样夸张的身材，给人的感觉是身体每一个部位都特别“显眼”，太引人注目了。殊不知，这样的体型才代表了健康，也说明肌肉比较多，肌肉的主要成分是“水”，如果身体有足够含量的肌肉，就代表体内的水分充足，皮肤就会一直保持弹性和光泽，更重要的是，肌肉还可以保护骨骼，增加骨密度，减少因骨质疏松而引起的骨骼或关节问题的可能性。
特别是女性长期练力量，为身体增肌，可以延长体内的端粒，让细胞可以不断地进行分裂和复制，通过新陈代谢让健康的细胞取代坏死的细胞，假如能持续产生健康细胞，人体就不容易出现衰老的症状，在同龄人当中更显年轻。
当然，通过力量训练增加肌肉含量，可以提高并且稳定基础代谢的水平，达到延缓衰老的目的，除此之外，健康良好的生活习惯也非常重要，包括了饮食结构、睡眠质量、内分泌和肠道的健康，以及积极乐观的心态。
很多人都说，“肥胖”是因为贪吃造成的，这种说法并不完全正确，造成“肥胖”的原因有很多，不单单是因为饮食，这是一个综合的问题，是多方面因素累积的过程，久而久之，形成了“恶性循环”，才最终导致肥胖。
在20几岁的年纪，我们提倡减肥来保持身材，但过了30岁之后，还是建议大家进行力量训练去增肌，因为肌肉会在人到中年后，以每年3%~8%的速度逐渐流失，而肌肉的流失就象征着衰老的来临，也是身体各方面机能出现退化的开始。
如果不想太快衰老，就不要一味地去减肥了，是时候该调整饮食结构，加入力量训练，为自己增肌了。就像沙弥一样，用9年的时间打造了一个和之前判若两人的自己，其中的辛苦可想而知，但结果却是令人倍感兴奋的。
跪姿俯卧撑
仰卧卷腹
深蹲跳
箭步蹲
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