文/七月
随着年龄的增加，“衰老”的问题就会如约而至，这是每个人都要面对的生理过程，特别是在30岁之后，大家都会面临“中年发福”的困扰，这是因为身体机能正在逐渐衰退，同时由于日常活动量的减少，饮食结构一成不变，当迈入30+的大门后，就会出现衰老的一系列问题。
但随着观念的进步，越来越多的人有了提前保养的意识，所以现在让大家猜不出年龄的女性也与日俱增，不管男人还是女人，在人到中年后，最大的资本就是“身材无敌，年龄成谜”，这要比你住多大的房子，开多贵的车还要令人嫉妒。
就拿今天要分享的这位健身美女来说，她来自韩国，如果单看外形，任谁也猜不出她的真实年龄已经38岁了，这样的身材和皮肤状态分明就是一个20几岁的青春少女嘛！可事实是，她真的是一个即将奔四的中年女人了，如今的“年轻态”都要归功于她8年健身的好习惯。
据了解，她是在刚好30岁的那年开始接触健身的，当时的她明显感觉到身体状况不如从前，不管是体能、精力还是体重，都似乎有点力不从心，这种感觉一度让她产生了焦虑，逐渐进入了一种恶性循环的怪圈里，看着身材日渐发福，她的食欲却越来越好，像是在跟自己赌气一样。代谢水平也大不如前，腰腹、四肢以及臀部，也开始堆积脂肪，变得松弛下垂。
于是，她想到了健身，刚开始时因为不了解，她无从下手，也没有具体的计划，只是凭着想要改变身材的决心就开始了，为此也走了不少弯路，比如不吃主食、不吃肉，然后拼命地做有氧运动，可收到的效果微乎其微。
由于不正确的饮食方式，以及盲目的运动，3个月后，她的身材并没有肉眼可见的改变，这时候的她才想到寻求专业的帮助，咨询了专业的健身教练和营养师，她才明白，身材的打造需要的是整个生活习惯的配合，而饮食是其中至关重要的一环，运动的作用仅仅只是为了辅助“饮食”。
在教练的指导下，她使用了“碳水循环”的饮食方式，在高碳日进行高强度的力量+有氧训练，中碳日进行中低强度的训练，低碳日则休息。同时教练告诉她，跑步虽然可以减脂，但需要长期坚持，而且每次跑步的时间要在半小时以上，才能让心率达到每分钟130次的燃脂频率，否则不会有减脂的效果。
之后她便改变了训练的方向，以力量训练为主，饮食结构也调整为了增肌的形式，偶尔也会“放纵”自己去享受一下美食带来的满足感，因为运动量足够，她也从不担心会储存多余的热量，只要第二天来一次高强度的训练就好了。
俗话说，“从来没有随便的成功，不经历风雨又怎会见彩虹”？“健身”是这个世上最公平的事情，它带给身体的变化是非常直观的，接下来分享给大家一组减脂+塑形的训练，“美貌”需要花费时间和精力，40+之后拥有美丽的外形，丰富充实的内心世界，才是一个女人幸福感的来源。
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