导语：如果我们对瑜伽领域一无所知，但是想要加入瑜伽领域并且获得相关的训练好处，我们应该如何做的？盲目的加入瑜伽并且开始进行各种瑜伽动作是错误的选择。首先我们并不清楚自己所做的这些动作是否正确。所以首先应该做的是了解正确的教程，不仅要了解视频当中的教程，还要了解理论教程，同时锻炼身体的呼吸。避免出现错误的体位，避免错误的动作给身体带来伤害，并且我们要学会审视自己的动作是否是正确的。所以建议大家可以在镜子前进行练习，去调整自己的姿势，完善整个训练动作的准确性，让我们了解一下上犬式训练动作的相关理论知识，从动作教程，训练功效，训练技巧这三个方面详细分析。
01了解上犬式训练动作的标准教程，训练过程当中，易错方面有哪些？
1、标准教程
我们在进行上犬式训练的时候，首先需要先整个身体俯卧在瑜伽垫子上，并且让侧脸着地，此时手臂放在身体的两侧。
采用掌心向上的方式，双腿处于并拢的状态，双腿需要伸直，在电子上处于完全放松的状态，并且需要自然的呼吸。紧接着弯曲手臂，并且将手臂向前移动，直到两个肩膀弯曲并且打开。
缓慢地吸气，并且将肩膀抬离开地面，将肩胛骨收拢，紧接着在缓慢地呼气，双手用力向下压，伸展身体。两个手臂需要将身体加紧，并且需要将肩胛骨收紧。手臂伸直，上半身离开地面，大腿的肌肉需要绷紧，并且大腿微微向上抬起。
在此基础上，将身体向后弯曲，充分地伸展你的上半身，江景不伸长，并且将头部向后仰，保持这一姿势大概其次呼吸的时间，然后再缓慢的还原到俯卧的姿势。
2、错误训练姿势
在进行上犬式瑜伽训练时，经常出现的错误姿势有哪些呢？很多人在训练时没有办法正确的弯曲脊柱，将肩膀向上锁或者将两腿分开，这种错误姿势是会导致上半身的重量全部都落在手掌上，导致腰部没有力量，腰部向下塌，维果以及大腿的内侧也没有向内收，容易出现肩部紧张的情况。
02正确的练习之下可以给我们带来哪些好处？哪些技巧可以加强效率？
1、训练好处
能够保证规律性的练习。正确的练习是可以帮助我们增强腿部的力量，肩部的力量以及手部的力量的。
训练时需要扩张胸部，所以可以帮助我们增强肺活量，提高我们的心肺能力。过程当中会舒展到肩膀以及背部，拉伸脊柱并且将腹腔打开，可以提高我们的消化系统。除此之外，进行该练习可以改善我们的身体形态，可以矫正驼背，高低肩各种不良姿态。
2、训练技巧
在进行上犬式瑜伽训练的时候，可以掌握的训练技巧有哪些呢？双手压在地面上，将上半身抬起来的时候，需要将尾骨向脚的方向伸展。
脚趾张开，并且十指贴在地面上，将腿紧紧地贴在地面上，不要移动两个肩膀打开，将肩胛骨收拢，并且将胸部向前挺起。
保证肩胛骨和颈部后侧的平行，当颈部伸长的时候需要稍微向后仰，这个时候是能够感受到颈部浅色的拉伸，也能够感受到颈部后侧的挤压的。
结语：以上就是上犬式瑜伽动作的一些简单内容，很多人在接触瑜伽的时候往往只会选择在视频上学习，根据视频上的动作照猫画虎。其实通过视频，是没有办法关注到训练当中的小细节的。正确的联系方式应该是结合理论知识，结合教学视频，并且学习相关的训练技巧。这样才能够让整体的训练更加的完善，更加的标准，规律性地进行练习，才能够从中获得想要的健身收益。