文/七月
古话说，“打江山容易，守江山难”！意思是，守不住江山的大多数是因为在胜利后太安逸了，放松了警惕。这就和很多男女之间，可以共患难却无法同享福是一个道理。用在“减肥”这件事上也是同样的道理，很多人在减肥前，都会给自己定一个很“宏大”的目标，有些人也确实做到了在饮食方面严格控制热量，增加适当的运动，然后，一个月、三个月的坚持下去，直到瘦下来，可是，却在半年后，体重又反弹了一些，于是，又开始减肥，反反复复，忽胖忽瘦。
其实，大多数人在执行减肥计划的过程中，会很有信心和动力，因为很想看看自己瘦下来的样子，所以也能坚持到目标实现，可一旦减肥成功，在往后的日子里，或多或少会掉以轻心，饭局也不推了，一次两次的高热量食物也来者不拒了，总认为这偶尔的放纵不会怎么样，就算胖了自己也能瘦回去，因此，总是徘徊在瘦了胖，胖了瘦的界限，其实也挺心力交瘁的。
有减肥经历的朋友都知道，即使是瘦下来了，也不能继续恢复从前的饮食习惯，更需要坚持，甚至是随着年龄的增长，代谢水平的降低，饮食结构还需要一再的调整，而减肥的关键就是管住嘴+迈开腿，同时，脂肪的堆积还会受到睡眠、内分泌、肠道健康等因素的影响，如果这些方面既不规律也不健康，体重就会难以控制。
在生活中，很多人都会说，“胖子一定是能吃”，这话其实也没错，胖的人首先是不控制热量摄入，食量大，还不爱运动，久而久之，脂肪细胞聚集了太多的甘油三酯，体积就会越来越大，人也就越来越胖。
有人认为，多运动，常出汗就能减肥，排出的汗液就是燃烧掉的脂肪！如果是这样，人体表面该多么容易就“自燃”呢？脂肪的排出，有80%是通过肺部呼出体外，其余的少量脂肪会通过体液排出，包括了汗液和尿液，所以出汗多不代表消耗的脂肪多，那只是身体维持体温的一种方式。
这么说来，运动对减肥的作用并不是最关键的，它只是用来辅助饮食，而减肥的六字真言说，管住嘴，这才是对减肥结果起到决定性作用的因素。想要掌握自己的体重，就要先管好“口腹之欲”，不懂正确地“吃”，体重很容易回到解放前。下面为大家分享7个控制体重的常识，仅供参考。
1.有研究表明，早上起床后一小时再吃早饭，可以消耗一部分的肌糖原，促进身体对胰岛素的敏感性，可以有效燃脂。
2.起床后空腹做低强度的有氧运动，例如开合跳，高抬腿等，半小时即可，燃脂效果是平时的两倍。
3.早晨空腹喝温水，增强血液循环，可以迅速提高代谢水平，有助于减肥。
4.在减肥期或者维持期，主食最好只吃自己拳头大小的4等份，一多半放在早餐中，其余部分留在午餐或运动后。
5.很多人减肥的时候，会以水果为主，但其实水果中含有的营养，大部分蔬菜都有，但有些水果的热量却要高于蔬菜。
6.心理的把控也很重要，文章开头我们讲到，体重是否能控制住，情绪、压力、睡眠等都是影响因素，如果睡眠质量和工作生活等，已经受到外在某些因素的影响，那么调整好情绪和个人心理状态，远比减肥本身重要，否则，很可能再努力也减不下来。
7. 减肥期间，也不可以缺少蛋白质和脂肪的摄入，因为蛋白质是人体代谢不可缺少的营养素，在减肥期间尤其要摄入足够的蛋白质。
给准备开始减肥的人3个忠告：
1.凭借所谓的“意志力”盲目地逼自己减肥，最后多数会失败。减肥是一个复杂且漫长的过程，只有养成健康科学的饮食结构，规律的作息，以及良好的运动习惯，才能对体重掌控自如。
2.别盲目跟风，网络上流行的减肥知识，都是营养师给重度肥胖人群制定的专属瘦身计划，或者是为专业运动员研究的快速减脂的方法，而不是给任何一个普通人减肥用的，我们还不如学学怎样在保证营养足够的前提下，还不让热量超标来得更实际。
3.从来没有局部减脂，所有的运动都可以减肥，但都是全身性的减，所以不要再问哪种运动可以减哪个部位，你该问问自己，你会哪些运动，你的运动水平能不能达到帮你减肥的目的，唯一能做的，是找个自己喜欢的运动，然后去坚持。
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