文/七月
“形象”对每个人有多重要？相信大家都有亲身体会，因为我们是“视觉动物”，第一印象也往往是由外形来决定，因此，“爱美之心人皆有之”这话一点都不假！不论男女，也不分年龄，大家追求“美”的目标都一样。
但世界之大，种族之间的差异，以及每个人的遗传基因，也决定了，不可能有两个完全相同的人，每个人的容貌、肤色、骨架、体型、身高等都不一样，也因此造就了人与人之间，“美和丑”、“高和矮”、“胖和瘦”之分。
而今天我要分享给大家的，是一位来自委内瑞拉的美女，大家别看她现在集美貌和身材于一身，就以为她是天生丽质的女孩子，能有现在这样的外形，完全是靠后天的努力改变，曾经的她也是一个小胖妹，在该“婴儿肥”的年纪，满脸的胶原蛋白，身体也是胖嘟嘟的，很可爱。
小时候的我们，其实都比较“贪吃”，特别是对那些汉堡、薯条、披萨之类的高热量食物情有独钟，尤其是在国外，这些食物太常见了，几乎是饮食结构的主要构成部分，正是因为这样的饮食习惯，让她从小就比较肥胖。
一直到青春期，她开始有了“臭美”的意识，但是这时候的她体重已经达到了150斤，臃肿肥胖的身材一度令她非常烦恼和自卑。至此，让她在生活和学业中尝遍了“肥胖”带来的苦涩，终于第一次想到了“减肥”。
在我们的生活中，有过减肥经历的人不在少数，有些是体重达到了百斤以上想瘦身，有些是本身不胖还想再瘦几斤，可以说，“减肥”对大多数女孩子而言，并不陌生。对于委内瑞拉姑娘来说，150斤的体重已经是比较大的基数了，有经验的朋友知道，体重基数较大的人，在只要用对了方法，初期的掉秤是非常快的。
但减肥并不是简单的减重，身体的重量多数源自骨骼、水分、以及肌肉，而“脂肪”相比起它们来说，是非常轻的，几乎没什么重量，也就是说，体重的降低，在某种程度上，或许只是体内水分的减少，甚至是流失了为数不多的肌肉。
毕竟，同样质量的脂肪和肌肉对比，肌肉是比较重的，但脂肪的体积却是肌肉的3倍，这也是为什么胖的人看起来会“虎背熊腰”的原因所在。
想要减肥，关键是要减掉脂肪，降低体脂率，只要脂肪减少了，同时增加肌肉含量，身体就会变紧致，看起来小了好几圈，体重也会随之下降，外形才会有明显变化。打个比方，就拿猪肉来说，红白相间的五花肉看起来就没有纯红色的精瘦肉更紧致，这和脂肪或肌肉堆积在身上，给我们所呈现出的视觉效果是一样的。
因此，体重基数较大的人，首先应该先减脂，从饮食方面入手，控制热量摄入，拒绝一切高油高糖的混合物，也就是经过复杂程序加工的食品，这类东西的热和含糖量一般都比较高，最重要的是，它们属于“人工合成”，有很多影响身体的添加剂在其中，吃多了肯定不好。
最好是选择，能清楚看到的“食材”，低油低盐的方式烹饪，根据自身的基础代谢，不要让所摄入的热量超过代谢水平，合理均衡的摄入每日必须的营养素。同时，配合适量的燃脂塑形运动，最好是力量训练，在减脂的同时，增加肌肉含量，才能让身体在瘦下来后，皮肤依然保持弹性，不易松弛。对于体重基数大的减脂人群，也并不建议采取“跑步”的方式去减脂，可以选择HIIT+负重训练，训练过程用时短，强度大，是消耗脂肪、同时增肌的最佳选择，也不用担心体重太大，对膝盖造成压力或损伤。
一年后，委内瑞拉姑娘减掉了40斤的体重，虽然很慢，但她用控制热量+运动的健康方式瘦下来后，身体练就了很健美的肌肉线条，特别是她的腹部，紧致平坦且性感，而且丝毫没有皮肤松弛的问题，成果还是非常令人惊喜的，这完全是因为在减脂期间，控制热量，以及坚持做力量训练去塑形的结果。
很多事情，或许都不是只要肯付出就会有回报，但“投资自己”就一定是！身体不会骗你，你为它付出了什么，它就会回报你什么，正所谓，功夫不负有心人。
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