随着经济的飞速发展,国民生活水平越来越高,然而一些常见的“富贵病”也在逐年增多。
其中,高血糖患者越来越多,血糖值长期处于7.1mmol/L以上,即可被确定为高血糖。
有不少人觉得,导致血糖高的根源就是“糖”,生活中只要不吃甜食,血糖就会慢慢降。
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不吃甜食固然是对的,医生提醒:还有3种素食也应该适当少吃
1、白米白面
有些人会好奇,白米白面怎么也会升糖?它里面含糖吗?
白米白面中含有大量的碳水化合物,与唾液中的酶反应以后,会产生糖分,所以有时候我们只吃馒头、米饭也会觉得有甜味。
血糖高的人,对于白米白面应该适量少吃,可以掺一些粗粮,避免碳水摄入过多导致血糖升高。
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2、高糖水果
水果中的含糖量是比较高的,例如:香蕉、葡萄、荔枝等,这些水果需要适当忌口,避免血糖不稳定。
高血糖患者若是食用这种高糖分水果,会导致血糖波动、不稳定,不利于稳定降血糖。
这里说的是,高血糖患者应该少吃水果,而不是将水果忌口,水果中含有我们身体所需的维生素,食用时控制好量即可。
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3、蛋黄
蛋黄的食用,不会直接升高血糖,蛋黄中含有大量的胆固醇,经常吃蛋黄,会导致血脂升高,容易引起胰岛素反抗,降低血脂的代谢、分解效率。
所以,对于血糖比较高的人,为了稳定降血糖,应该适当少吃上述的3种食物,有助于血糖稳定。
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那么该如何判断自己是不是高血糖呢?
1、测量空腹血糖
测血糖时,医生一般都会要求空腹检测。
是因为就餐后,血糖值会根据饮食量有一定的波动,而空腹血糖值相对比较稳定,可以准确地判断血糖值是否正常。
医学上所要求的空腹为,早上8~9点,前8小时没有就餐、饮水,空腹血糖的正常值为3.9-6.0mmol/L,若是连续三天超过7.1mmol/L即可被判断为高血糖。
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2、观察身体异常
高血糖是一种代谢疾病,是因为代谢功能下降,导致糖分来不及吸收而流失,会出现体重下降、多尿的情况。
糖分是我们身体重要的能量来源之一,所以高血糖患者为了获得糖分会暴饮暴食,饭量会大大增加。
并且血液中的糖分过多,还会导致白细胞、凝血因子、血小板受损,身体出血、受伤时会愈合缓慢。
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血糖升高以后,需要保持2个良好的生活习惯
1、多喝水
糖分的代谢、吸收需要消耗水分,每天喝水保证不低于1500ml,可保证身体中水分充足,有助于血糖稳定。
只喝白开水,口味会过于寡淡,可以泡上一些小植物。
云台冰菊含有水苏碱、胆碱、类黄酮,可以适当补充。
水苏碱:有助于胰岛B细胞的修复,可促进胰岛素的分泌,提升糖分的代谢、吸收,有助于血糖的稳定;
胆碱、类黄酮:可促进脂肪的分解,避免大量脂类堆积而引起胰岛素抵抗,对血管壁细胞可起到保护作用。
杯中置入云台冰菊、倒上沸水,闷泡一会儿更适合饮用。
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2、坚持运动
如今生活水平提升,人们在饮食上大鱼大肉,却不坚持运动,这就导致很多富贵病的发生,高血糖就是其中之一。
要想提升糖分的代谢效率,高血糖患者应该坚持运动,并且需要长期坚持,不要“三天打鱼,两天晒网”。
血糖比较高的人,在运动的时候还应该选择合适的运动量,例如:散步、走路、瑜伽,有助于血糖的稳定。
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