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韩国健身女教练,坚决不走“白幼瘦”,身材健康且匀称才优美

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鲛鲛瑜伽坊 2021-05-08 13:40

前段时间乃至现在,都非常流行BM风,“白幼瘦”真的就是好看吗?还是好看的定义各不相同?在韩国,有这么一位新晋的网红健身博主,她走的路线,就不是以瘦为美的,但是依旧漂亮,身材依旧迷人。

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其实,比起一众瘦到惊人的小姐姐们,偶尔看看身材匀称的小姐姐,也会觉得其实也很美。如果硬要将他们进行对比的话,这位120斤的韩国小姐姐确实比他们要圆润许多,但是仔细一看,她的身上又没有一丝一毫的赘肉,这样的身材可以说是均匀且健康呢。

从日常晒照里我们可以看出,她的骨架不小,所以如果太瘦的话,看上去就像一个骨头一样,而现在肉感饱满,但是又是一眼就可以看出是常年健身的身材,所以看上去十分健康,线条感十足。那就不和大家兜圈子了,小姐姐的的名字就是黄雅英,是一位健身爱好者,对于健身的喜爱,导致她现在拥有令人羡慕充满美感的身材。

黄雅英对于自己的身材,从来都是健康第一,即使在接触健身之后,她也并没有去过度刻意追求骨感身材,她认为,只要人是健康的,就是美的,这句话,着实感动到了我。虽然现在她的身上,在视觉上看起来还是有一点肉肉的,但是却十分匀称,比例很优越,令人无比羡慕并且有着想要跟着她一起进行运动的冲动。这不,黄雅英非常宠粉,粉丝们疯狂求姐姐分享运动的技巧以及她的健身日常,她都会无条件分享给到大家,满足了大家的运动需求,并且将自己的多年经验都告诉大家,非常热心的姐姐无疑了。

话不多说,接下来,就为大家分享黄雅英的健身日常和她非常推荐的运动,一起来看看吧!

力量训练轻度,但负重又不大,可以帮助你们练出窈窕有致,肌肉线条明朗的好身材。

动作一、壶铃箭步蹲举弯

首先,右手手持一个壶铃,身体竖直站立,吸气,向身体前方迈出你的左腿,屈曲双腿膝关节,上半身随着屈腿的动作向下蹲坐,直至右腿膝盖着地,即为动作终点。随之右脚脚尖触地,右脚脚跟向上蹬起,手臂随着上半身回位向上高举手肘,弯曲手臂,将哑铃拉至胸前位置即可。之后,呼气,身体恢复初始姿势,换边重复动作。这个动作看似简单,但是对于手臂线条的锻炼效果还是很不错的,值得推荐。

以此类推,之后换左边举壶铃,重复上述动作,每天做三组,每组做15-20次即可。



动作二、单腿壶铃拉

首先,将壶铃置于你的右手,左脚竖直于地面,将身体的重心放在左腿,右腿向正后方抬起,呈悬空的状态,吸气,保持身体脊背平直的前提下,俯身向下,俯身的过程中上半身保持不变,依旧是直挺的状态。右腿后抬起直至右腿和腰部呈现在一个平面,并且与地面保持平行的状态。呼气,上体回至正位状态,手臂拉动壶铃,起身之后还没结束,由于惯性,手臂拉动壶铃到贴近胸部侧面的位置,屈曲左腿膝盖,向身体正前方做高抬腿的动作。到这里才算完成了一个动作,之后就以此类推,换边重复上述动作,每天做三组,每组做15-20次即可。



动作三、壶铃拉起

首先,身体仰面躺在地面上,双手握住壶铃,双脚分开一个肩宽的距离,屈曲双腿,脚跟自然搭在瑜伽垫上。吸气,将壶铃向上举起过头顶位置,下半身动作保持不变,腹部肌肉发力,带动上半身起身,壶铃随着上半身向前,从头顶回到两腿之间。以此进行重复的仰卧起坐动作即可。



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