世界上每天都在发生“逆袭”事件，很多人在努力中改变自己的人生，成功逆袭，这个世界最尊重的就是努力，很多时候我们坚持总比不行动要好，就像今天要说到的这位主人公Lena Snow，她是来自拉斯维加斯的一位美籍华裔，曾经的她超过150斤，但是通过逆袭成功瘦到了现在的八十多斤，而且还成为了一名健身网红。
看到今天的Lena拥有着标准的马甲线，川字线条的腹部让人羡慕不已，而且还是细腿瘦臂，不敢相信曾经的她有150斤，她还曾经在社交平台上分享自己的和几年前的身材对比图，明显的大肚腩全全是赘肉，和现在的身材完全是两个样子。
现在的Lena主要是分享腹部的训练教程以及一些燃脂训练，虽然还是一个比较小众的博主，但是还是受到了不少人的欢迎。很多人也很喜欢她积极开朗的生活态度，愿意接受她的分享的人还是很多的。想要减肥，一定是要管住嘴迈开腿的，而且在减肥结束之后对身材的维持更是难上加难，一定要坚持下去才行。
在我们的日常健身运动中，跑步应该是最简单最不需要技巧的一项运动，而且对我们的燃脂有非常大的效果，想要减脂和训练体能，跑步肯定是不能少的。但是跑步也不是全无技巧可言，今天给大家分享在家用跑步机跑步减脂的注意事项，如何跑步不粗腿，正确的跑步姿势应该是什么样的，以及我们的减脂搭配公式都会给大家详细说到。
首先我们要说一下跑步的时候我们脚掌的正确发力是怎样的。跑的时候应该让我们的脚后跟先落到地面，然后顺势过渡到我们足弓，最后到我们的足前垫。这样的足底发力对了，我们在跑起来的时候身体也就可以觉得更轻捷，不会显得那么沉重，而且我们的重力也不会集中在小腿上。
接下来是我们膝盖和骨盆的细节。在我们运动的过程中，我们的膝盖应该是始终保持在微屈状态的，无论是走路还是跑步的时候，我们的骨盆位置都应该始终稳定的向前，没有来回摆动，这样我们的下半身才可以稳定发力。让我们的全身肌肉都协同来一起发力的运动，调动起我们的身体才会更有效果。
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最后是我们上半身的细节，我们的腹部要始终保持收紧，让我们的胸腔打开了。同时我们跑的时候应该目视前方，让我们的手臂的手肘自然微屈在我们的身体两侧进行摆动，正确的做法应该是前不露肘、后不露手的状态，然后在保持匀速呼吸的前提下进行安全又有效的跑步。
接下来分享一下跑步减脂的万能公式。第一种是针对大体重人群的，采用慢走和快走结合的模式进行，速度在5.5和6.5之间交换是最佳状态，这样的方式针对大体重跑步可以很好地保护我们的膝关节，又可以有效地进行减脂，同时也可以让我们更好地适应跑步。第二种是和大多数的人群，采用的是快走和慢跑结合的模式进行，速度在6.5和8.0之间交换，这样的模式无论是针对减脂还是为了增强心肺功能，都可以让我们更快地达到目标，是减脂期的有氧模式。
在我们跑步之后也是要进行拉伸和放松的，大概在5-10分钟左右就可以。运动后如果不拉伸，我们的身体感到疲累和酸痛，还会影响我们腿部的线条，每次运动之后给自己几分钟的时间做全身的一个拉伸和放松还是非常有必要的。