想要翘臀又怕腿粗？2个臀部训练动作，不亚于深蹲的效果

文/七月

关于好身材，女孩子最基本的要求是两位数体重，同时包括了紧致的腰腹，纤细的手臂，饱满挺翘的臀部，以及修长笔直的双腿。但既然是两位数体重，那除了“瘦”，也没什么特别了。

可大家想错了！不过百的体重，除了骨感，也可以富有前凸后翘的曲线，甚至是有清晰可见的肌肉线条，只要换一种方式去塑造身材，而不是一味地减肥，即便是两位数体重，也可以很性感。关键是改变塑造身材的方向，不要再认为“瘦”才是美，要知道体型和比例才是衡量身材的标准，而非体重。

例如腰臀比，一个女孩子可以很骨感，但身材一定要有突出的部位，可以是胸部，也可以是臀部，而腰臀的比例如何，是可以改善身材形态的关键之一，特别是时下非常流行的欧美体型，就是腰臀比例非常典型的体现。

大家都知道，腰部和臀部是脂肪比较容易堆积的身体部位，特别是女性，在怀孕后、进入中年后、以及长期久坐的缘故，这两个部位会比其他地方更快长胖，因此，女性在健身时，首先会针对这两个部位进行减脂塑形，而在任何一个有针对性的训练动作中，多多少少也会对其他部位起到锻炼的作用，就拿臀部训练来说，最经典的黄金动作，深蹲，虽然是主要训练臀部的，但长期练习，也会同时锻炼到腰腹。

但很多女孩子不愿意做深蹲，是因为担心这个动作会将腿部的肌肉练得过于发达，其实只要不加负重，只做自重深蹲是不会练粗双腿的，而且，锻炼臀腿，塑造翘臀的动作也不止深蹲一个，接下来就分享给大家。

动作1：跪姿髋外展

动作2：跪姿后抬腿

每周安排3~4次训练即可，训练不是每天都不间断，这样对肌肉的增长不见得有好处，而且肌肉是需要时间恢复的，健身没有捷径，也不能急于求成，重点在于“持之以恒”，毕竟，太容易得到的，也会很快失去。

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