文/七月
由于受到欧美审美的影响，亚洲国家的女性也逐渐加入到健身的行列，不管是普通人还是明星，对于健身都非常热衷，说如今是全民健身时代，一点都不为过。而提到女性好身材的标志，除了纤细紧致的腰腹，修长的双腿外，翘臀应该是时下最流行的打造好身材的方向了。这是因为臀部饱满上翘，臀线比较高，才会显得双腿修长，也因此拉长了下半身的长度，让身材呈现出四六分的比例，显高的同时还有凹凸有致的曲线。
说到臀部的训练，“深蹲”可谓是无人不知，俗话说，“不深蹲，无翘臀”，作为力量训练的黄金三大项之一，深蹲几乎是很多健身达人的必备项目，特别是用它来打造翘臀的女性比较居多，深蹲这个复合型的动作，不仅是锻炼臀部的最佳训练，同时也能提升下肢肌肉力量。
但这个看似容易的动作，多数人还是会对它掉以轻心，也不会去在意动作的标准性，一旦动作错误，对膝盖会造成运动损伤，因此，大部分的健身达人认为，“深蹲是一个风险和收获并存的训练”，可即便如此，它在健身界“王牌动作”的地位依然稳如泰山。
分享做深蹲时容易犯的4个常识错误：
1.腰背部凹陷
这是过程中最容易犯的错误之一，腰背部塌陷，给腰椎带来的负担会很大，竖直肌处于离心的状态时，不能保护到腰椎，就容易受伤。而本身身体有不良体态的人，例如脊柱弯曲，并不建议做深蹲。
2. 膝盖内扣
听过不少人说深蹲伤膝盖，但其实是不正确的姿势才是导致膝盖受伤的原因，由于膝盖是单方向的关节，主要是辅助腿部做屈伸等动作，假如膝盖内扣，会增加膝关节的磨损，继而导致膝盖受伤。
3. 不会屈髋，导致腰肌受损
腰肌和腰椎是两个不同的部位，腰肌主要是竖脊肌，它的作用是支撑且稳定腰背部，做深蹲时如果腰背挺直，是不会感到腰背酸痛的。但如果感到腰疼，这是因为当蹲至最低点时，臀部没有向后坐到位，造成臀部内收，从而让竖脊肌被反复牵拉，由于竖脊肌属于比较小的肌群，经受不住大重量的多次牵拉，就会造成疼痛感。
4. 身体前倾
做深蹲时，臀部和腘绳肌是主要承重的部位，它们属于比较大的肌群，强度和耐力都够大够强，正确发力的前提下是不会导致受伤，但深蹲是“后链”动作，主要是用脚跟承重，如果将重心落在脚尖，锻炼的方式就被改变，身体被迫向前倾，从而加重膝盖的压力，导致受伤。
所以，做深蹲时出现的各种身体疼痛和不适，都是因为动作错误导致，而动作正确是不会导致运动损伤的，千万不要盲目训练。
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