文/七月
女孩子都希望能将颜值和身材集于一身，但俗话说，20岁的容貌来源于父母的基因，有的人会挑父母的优点遗传，但这就需要很好的运气了，如果说长相不太受控，那么体重和身材，控制起来就容易多了。
虽然身高也是由基因决定，但即便是矮个子，比例不完美的人，也可以通过针对这些方面的锻炼，来达到改善身材的目的。就好像减肥，它可以改变百分之80的身材问题，所以才会有，“减肥堪比整容”的说法。在大家身边，总会有各种体型的女孩子，而我们总是会羡慕那些怎么都吃不胖的人，甚至有些女生的食量也不小，可人家就是不长肉，再看看自己，似乎是喝口凉水都会胖，真是人比人气死人。
像这样“干吃不胖”的体质，其实除了有基因的因素，另一方面是因为，她们的生活习惯比较健康和规律，长期良好的饮食和作息习惯，帮助她们养成了“易瘦体质”。而所谓的“易瘦体质”，关键在于她们的基础代谢能力要比一般人强，所以她们吃得多，但身体的消耗能力也很高，也就不会长胖了。那怎样才能养成易瘦体质呢？毕竟这是大多数女孩子关心的话题，接下来我们就来研究下易瘦体质如何养成。
说到“易瘦体质”这个词，就会吸引女性的注意力，但其实，我们在青少年时期，大部分人都可以说是“易瘦体质”。虽然每个人的体型都不同，但脂肪却有个共同点，就是在童年时期的增长速度比较快，随着年龄变化，脂肪的增长会越来越慢，但同时，人体的基础代谢水平，却是在青少年时期最旺盛，年龄越大，代谢能力就会逐年减弱。
有些人在年轻时，饮食结构比较复杂，喜欢油腻重口味的食物，而且经常饥一顿饱一顿，这样的饮食习惯，长期下来就会引起体质的改变，而且是到了中年后更加明显，你会发现，只要多吃点，体重就噌噌噌地上涨，也就是所谓的“喝凉水都胖”。
这样的情况一方面是因为饮食习惯，可另一方面就是自身基础代谢水平的降低，身体无法消耗掉多余的热量，毕竟，代谢能力不是一成不变的，它会随着环境、年龄、习惯等随时发生变化，就形成了这样一种局面，代谢降低，饮食习惯却没有及时调整，体内总是热量过剩，积攒多了就成了肥胖，而体质也因此成了“易胖”类型。
在减肥这件事上，如果不了解基础代谢，那么多数是会失败的。基础代谢，是指人体在没有任何活动，处于静止状态的前提下，仍然能消耗热量的能力。而养成“易瘦体质”的关键是，健康的饮食，规律的作息，从而保持自身代谢水平的稳定，那么以下几点可以帮到你。
首先，要有适当的运动量，而且最好是，力量训练，因为光燃烧脂肪不去增肌，最后不但皮肤会松弛，还容易反弹，只有肌肉含量增加，身材才会更紧致，肌肉的作用就是，即使身体正处在休息状态，也能自主持续的消耗热量。而肌肉越多，自身的代谢能力也会越稳定。
其次，选择对健康有好处的食材，例如高纤维、高蛋白质类，优质的脂肪，粗粮等，而且，烹饪方式最忌高温油炸，简单的蒸煮煎炒，适量油足够，保证营养的均衡，控制热量摄入，先吃脂肪类和蔬菜，最后吃主食，在增加饱腹感的同时达到减少摄入的目的。
同时，减肥期间要多喝水，喝水能促进新陈代谢，还有利于加速血液循环，帮助体内的毒素快速排出，另外，要注意作息，不要熬夜和晚睡，因为能影响脂肪增减的“瘦素”，只有在夜间睡眠时才会分泌，作息不规律会降低瘦素分泌的质量，也会造成体质的改变。
归根结底，“易瘦体质”的养成，就是健康习惯的养成，重点在于，持之以恒地贯穿到日常生活中，才能看到效果。
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