如何练出优美的天鹅颈？每天坚持几个动作，颈部又细又纤长！

拥有个的天鹅颈是很多女性的梦想。为此，他们付出了很多，但经过长时间的训练，他们发现没有用。如何练出优美的天鹅颈？每天坚持这几个动作，颈部又细又纤长！

1.手臂滑动

双腿和肩膀一样宽，背部挺直，左肘弯曲至胸部，与身体保持垂直，右手握在左肘正下方。肩膀自然放松，吸气。右手持左肘移至右肩，压肩，慢慢呼气，停留10秒，换边，右臂向左伸直，左肘弯曲，右臂向身体方向拉，压肩，慢慢呼气，停留10秒，换边，抬头，前臂重叠，右手持左肘，将矿泉水瓶举至天花板，手臂靠近耳朵伸展，右肩关节从前方托住。然后弯曲肘部，让矿泉水瓶沉入后脑勺，直到肘部成直角。

2.手臂呈W形

双手反向支撑地面，双腿伸直，用腰腹和手臂的力量抬起臀部，形成一个个的三角形动作；双腿平放在瑜伽垫上，双臂向后弯曲支撑地面，身体弯曲成M字形，用手臂的力量支撑臀部上下；盘腿坐在瑜伽垫或沙发上，双臂并拢，用手背将双臂翻转；双腿微微张开，双臂支撑瑜伽垫，挺胸；盘腿坐在瑜伽垫上或直接坐在沙发上，双臂水平张开呈W型。

收紧背部

最后肩胛骨要有贴近、收缩、下拉的感觉，大臂也要拉回到了极致，感觉整个个背部在一个地方被挤压收缩；那么这个状态应该保持2-3秒。休息时背部肌电最活跃。动作技巧：在划船或下拉训练的高峰期，挤压肩胛骨并保持静止2-3秒，保持肌肉始终静态收缩。

4.举起你的手臂

头略低，右臂贴右耳，然后手臂折回到后脑勺，保持大臂垂直；左手握住肘关节，轻轻向左拉。注意保持身体直立，10秒后换臂。另一个个动作是：反手越过头顶，慢慢向两侧拉伸，只感觉手臂和腰部被拉伸。