我相信对于每一个个健身爱好者来说，练肌肉将会是一件非常刺激的事情。当你开始进入肌肉构建期，就意味着你的肌肉会向更大更强的方向发展。在练肌肉的过程中，你的身体肌肉量会大大增加，身体会变得更加完美。这4个增肌原则，让肌肉快速增长，练出好看的肌肉线条
虽然练肌肉很刺激，但也不是一件简单的事。如果你在练肌肉的时候没有做好足够的准备，在训练计划或者饮食计划上出现失误，那么你的训练效果就会被浪费，你的练肌肉效果就会变得很差。
所以，在开始增肌之前，一定要让自己做好充分的准备。那么我们需要做些什么来增强我们的身体和肌肉呢？这里有四种增肌方法。掌握它们可以帮助你快速增加肌肉量。
第一种方法是通过大重量和高强度的训练来锻炼
进入肌肉构建期，就要改变训练计划。不能保持之前的训练强度。你应该增加锻炼的重量和训练的强度。
当然，我不是要求你一进入肌肉构建期就把体重从10KG提升到30KG。我们还是要给自己一个个的渐进过程，让自己的体重有一个个的稳定上升规律。每次训练都可以增加5KG体重。只有这样循序渐进的改善，才能获得更有效的肌肉训练效果。
进入练肌肉期，就要保持高强度训练。不能一周练3、4次。如果想更有效地增加肌肉量，可以尝试每周练习5~6次，这样会让你感受到前所未有的运动感。
第二种个方法，保持足够的蛋白质摄入量
在我们的肌肉锻炼期间，你的训练强度增加了，你的饮食也必须相应地改善。在肌肉增长的过程中，我们必须确保摄入足够的蛋白质。通常建议每个人每公斤体重摄入1.5~1.8克蛋白质。只有保持足够的蛋白质摄入，你的肌肉才能得到足够的能量补充和修复，这样你的肌肉才会长得更大，你的肌肉周长才会有效增加。
可以根据自己的身体状况设计相应的饮食训练计划，不要在网上盲目照搬。别人的饮食计划不适用于你。
第三个个方法是减少训练计划中的有氧时间
当你进入健身和肌肉建设期时，你应该减少锻炼计划中的有氧训练时间和频率。有氧训练时间要控制在合理的范围内，每周不超过三次，每次不超过30分钟。
第四种个方法，保证充足的睡眠休息时间众所周知，肌肉构建期的训练强度是很大的，每次训练完都会极度疲劳。这个时候一定要保证晚上有足够的睡眠时间。训练后不要让自己通宵打游戏。这样的行为会让你的肌肉得不到很好的修复，训练效果会变得很差。
所以在肌肉的构建过程中，一定要给自己足够的睡眠和休息时间，保证自己的肌肉得到足够的修复和生长。