对于女生来说，能够媲美‘今天穿什么衣服’的一个难题，就是‘今天穿什么鞋子’:
见客户时，不能穿平底鞋，不然对方看到你的球鞋立马将合同焚烧；
见姐妹时，跟不能太矮，矮到从集体大头照自拍中消失就很尴尬了；
去逛街时，作为都市丽人，总不能穿着义乌塑料拖鞋乱逛吧...
于是，高跟鞋便成为了很多时候的最先选择…….
高跟鞋代表着时尚、美丽、优雅、干练。在现代都市剧、职场剧中，高跟鞋几乎是每一位成功女士的标配
普通人既是如此，为了艳压众人，女明星们穿高跟鞋更是到了“丧心病狂”的地步了：
身高168CM、大长腿的迪丽热巴好身材一览无余，每次都是高跟鞋配长裙
170CM倪妮也是必备高跟鞋，美到出圈的同时寸步难行
172CM的唐嫣，穿着高跟鞋每走一步都散发着强大的气场
拥有大长腿的女星高跟鞋都是标配，更别说一些小个子女星，为了身材比例，没有高跟鞋那是寸步难行啊！
踩着15厘米的“恨天高”，“亚洲舞娘”蔡依林令人吸睛的除了她的个性造型，还有她的鞋子！
身材小巧鞠婧祎，每次出席活动的鞋子没有最高，只有更高！
还有穿着高跟鞋在水里跳舞的安崎，真是让人看的捏一把汗
当然也有例外，杨紫穿着马丁靴走秀还上了热搜，别的女星穿着高跟鞋颤颤巍巍的下台阶，她大踏步就下来了，让李现惊叹的给竖起拇指点了个赞
为什么高跟鞋令女性痴迷呢？
首先，穿上高跟鞋，能拉长双腿，在视觉上变得更纤细修长。
更重要的是，脚跟提高之后，整个人重心前移。为了平衡重心，需要做出臀部收缩、胸部前挺的诱惑姿态，同时加大胯的扭动幅度，姿态会变得特别性感。
就这样，高跟鞋从早期男性权力的象征，渐渐变成了女人性感与美丽的象征。
据统计，现代社会有72%的成年女性穿高跟鞋，这其中39%的女性每天都会穿。
但是，高跟鞋对女性身体的伤害到底有多大，你知道吗？
高跟鞋对女性身体的伤害有多大？
高跟鞋成了女性精致生活的点缀，但长期穿高跟鞋对身体可是有很大损害的哦！
对骨盆的危害：骨盆前倾
女性穿着高跟鞋时，为了更好的平衡，往往躯干会向前倾，腰椎曲度增大。为了维持稳定，可能会使骨盆偏离正常位置，导致骨盆前倾。
有些女生认为这种体态下，臀部显得更翘，腿显得更修长，实际上是误解，而且长此以往，会带来更复杂的体态问题。
迪丽热巴就有明显的盆骨前倾问题
对脚的危害：拇趾外翻
长期穿高跟鞋容易导致拇趾外翻，如果经常穿尖头的高跟鞋情况会尤为厉害。行走时改变了足部均匀承受体重的状态，全身的重量转移到前脚掌。
为了维持足部的稳定，足内侧的拇收肌和拇短屈肌紧张收缩，牵扯拇趾外翻，并且拇长伸肌肌腱滑向拇趾外侧,促使第1跖骨内翻，促使拇外翻的形成。
不仅是脚的畸形，影响外观，而且会因为摩擦，引起发炎，带来疼痛。
与高跟鞋合二为一的贝嫂，甚至怀孕都必穿高跟鞋的她，最终导致拇外翻，不得不做手术治疗。
对腰背的危害：腰肌劳损
女性长期穿着高跟鞋走路时，为了保持身体的平衡，所以会主动把腰杆挺直，腰部一直往后压。
如果腰部长时间保持这样姿势的话，腰部的肌肉、骨骼以及关节都会受到一定的压力，时间久了就会让腰部过度的劳损，导致腰肌劳损。
大S就有过因为穿了太久的高跟鞋而曾患上“椎间盘突出”
对脚踝的危害：崴脚
踝关节的稳定性会随着鞋跟的高度增加而降低。鞋跟越高，距骨与踝穴的接触面越窄，踝关节灵活性越差。
除此之外还有研究证实，长期穿高跟鞋胫骨长肌与腓肠肌外侧束更易产生疲劳，导致步态稳定性降低。这些都会增加崴脚的风险。
当你踩着十几厘米的细高跟时，一旦脚跟踩空或者被绊倒，后果不堪设想！
就像之前在维密舞台的奚梦瑶，穿着难以想象的恨天高跟鞋，“一摔成名”......
对膝盖的危害：膝关节受损
穿高跟鞋长时间站立就会出现屈膝困难的现象，会使髌韧带处于紧张状态，增加了髌股关节和胫股关节的压力。
而且高跟鞋的细鞋跟会使关节、肌肉、肌腱受额外的拉伸，膝关节负荷压力增加，加快膝关节磨损。
如何将危害降到最低呢？
上文讲的是长期穿不合适的高跟鞋会对身体造成的伤害，但很多情况下，有些场合还真的离不了高跟鞋，那么需要控制好时间、地点、舒适度等问题！
√减少穿高跟鞋的时间
每天连续穿着高跟鞋超2小时，会使小腿肌肉持续紧张收缩，易引起肌肉酸痛、乏力。有条件的时候可以常备一双舒适的平底鞋。
比如在公司可以穿高跟鞋，但在上下班的路上最好换上舒服的鞋。
√选择合适的高跟鞋
合适的高度
美国医学协会研究发现了，随着鞋跟的逐渐增高足前掌的动态稳定性逐步下降，足跟越高，伤害越大。
如果非要穿高跟鞋的话，最合适的高度在3-5厘米之间。对那些十几厘米的恨天高我们看看就行，不要给自己上酷刑！
稍宽的鞋头
对于那些鞋头为三角形的高跟鞋，五个脚趾头经常会挤在一起，长期容易发生畸形。所以我们可以选择较宽的鞋头，这样脚趾会舒展一些。
较粗的鞋跟
另外鞋跟越粗稳定性越好，伤害也越低，在选鞋的时候尽量选择稍粗一些的鞋跟（插播一句：美女们一定要远离那种超高防水台的驴蹄子鞋，因为……实在太丑了）
√热水泡脚
平时养成用热水泡脚的习惯， 促进脚周围的血液循环，可以很好的缓解疼痛。
但请记住：别泡太久,15分钟就好哦~
√通过运动增加核心力量
核心肌群在运动过程中担负着稳定重心、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作起着承上启下的枢纽作用。
此外，核心肌肉可以帮助调节骨盆和腰椎之间的平衡，控制身体不要陷入极端的前倾或者后倾。提高核心力量，可以更加游刃有余的驾驭高跟鞋，减少穿高跟鞋带来的危害。
人马妞给大家推荐以下五个锻炼核心力量的动作，建议每个动作做15-20次，每天做个3-5组！
Step1: 动态平板支撑
双手撑地，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态，尽力减少左右晃动的幅度双脚分开可以降低难度手与小臂依次着地。
Step2: 猫式伸展
俯身，手肘微屈，双膝微微分开跪地。呼气低头，向上拱起背部，然后呼气抬头，使胸部下沉到最低点。
Step3: 简化侧支撑
侧撑，下侧手臂屈肘支撑身体，上侧手叉腰，背部挺直，核心收紧，下侧腿屈膝，膝盖支撑身体，上侧腿伸直，脚点地，整个身体呈一条直线。
Step4: 跪姿鸟式伸展
侧卧，对侧膝盖与手着地支撑身体，手肘微屈，另一侧腿屈膝收于胸前，另一侧手臂屈肘同样收于胸前，同时向远处伸展。
Step5: 俯卧两头起
俯卧，腹部以及大腿贴紧垫子表面，双臂向上举过头顶，保持腹部及髋部贴地，向上挺起上半身与双腿，双臂与双腿同时向两侧打开。
高跟鞋虽好看，但是也不能一直穿哦~
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