排便是人体正常的生理现象。一般情况下，排便次数应不低于每周3次。如果排便困难，粪便干燥，就会发生便秘。便秘一般有很多原因。如果人体的自然肠蠕动功能较弱，会导致废物和垃圾排泄缓慢，在体内长期堆积，可能变质，难以排出。经常便秘怎么办？有空多吃这几类食物，让你肠胃通畅不少
外界造成便秘的原因也有很多。功能分为少食和对胃刺激较慢；生活节奏加快、工作过多或精神压力大也可能扰乱排便习惯，引起便秘。器质性便秘可分为肠肌松弛、肛门括约肌痉挛等。导致排便无力，进而引起便秘。营养学家：经常便秘的人要记住，三餐吃三种食物有助于肠胃的维持。
定期吃白菜：白菜中的大量膳食纤维有助于减少食物残渣在体内的积累，还能起到通便的作用。纤维可以清洁消化壁，增强消化功能。同时可以稀释饮用，加速食物毒素的分解转化，还可以减少胆固醇的摄入，保护肠胃，帮助保养肠胃。
经常吃香蕉：香蕉含水量高，70左右？能润肠胃，减少大便干燥。同时，香蕉富含可溶性纤维，即果胶，能够吸收肠胃中残留的粪便和垃圾，缓解粪便堆积的症状。此外，香蕉富含碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素等。可以提高胃的蠕动速度，有助于维持胃。
经常吃南瓜：南瓜是一种温和的食物，通常不会刺激胃。南瓜煮熟后软糯。南瓜中所含的果胶能加速胃肠蠕动，促进食物的消化吸收，帮助清理体内堆积的粪便，保护胃的内膜健康。同时可以减少粪便在肠道内的滞留，有助于维护肠胃健康。
排便是人体正常的生理现象，每周排便次数应不少于3次。如果排便次数太少，而且费力，粪便干燥，就会引起便秘症状。便秘的原因很多，比如胃肠蠕动慢、精神压力过大或者生活节奏加快，也会打乱排便习惯，造成便秘。营养师建议，经常便秘的人要记住，三餐常吃白菜、香蕉、南瓜等含有膳食纤维、果胶等物质，有助于分解体内毒素和垃圾，减少便秘，有助于维持肠胃，适合养生。